北青网综合|大便干燥便秘，可能和你没做好这4件事有关
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1、排便无规律
大多数人都习惯早起之后去厕所排便，胃肠道经过一晚上的消化、吸收工作，肠道里面堆积了大量的粪便，故而早起排便是很好的习惯。
如果坚持一段时间早起排便，形成了生物钟之后，排便就会通畅很多，大便不畅这种情况会得到明显改善。
但有的人排便却不是这样的，时而早上排便，时而中午排便，时而晚上排便，这种无规律排便不见得是件好事，排便紊乱更容易出现排便困难的情况。
故而大家在平时的生活中，最好养成定时排便的习惯。一开始的时候即使没便意，也应该到点就去厕所，坚持一段时间就能养成定时排便的习惯。
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2、喝水不够
有一些朋友平时不注意补充足够的水分，往往等口渴了才去喝水。但是由于神经传导会有一定的延迟，当人体感觉到渴的时候，身体往往已经缺水很久了。
而水分可以起到润滑肠道的作用，如果体内缺水的话，一方面会使得肠道将粪便里面的水分重新吸收回去，另一方面也有可能使得粪便通过肠道时候的阻力变大，这样一来就容易出现大便坚硬、排便困难的情况。
机体各项生理活动都离不开水分的参与，大家在平时生活中一定要注意补充足够的水分。
3、情绪紧张
有一些朋友在排便的时候，遇到排便困难的情况，可能会紧张，担心自己是不是哪里出现了问题。
人在紧张的情况下，有可能导致肛门肌肉收缩，这样一来反而加剧了排便困难的情况，让人陷入到恶性循环之中。
【北青网综合|大便干燥便秘，可能和你没做好这4件事有关】如果盲目地用力，还有可能造成肛门损伤、流血之类的现象，影响身体健康。大家在排便的时候一定要尽量放松，即使有些排便困难，也不宜过分紧张。
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4、缺乏膳食纤维的摄入
现在人们的生活条件比较好，大鱼大肉没少吃，饮食比较精细，缺乏膳食纤维的摄入，这样一来其实也容易加重胃肠道负担，导致消化不良、便秘之类的胃肠道不适情况出现。
膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，提高胃肠道工作效率，减少粪便在肠道内堆积的时间，起到不错的预防便秘、帮助排便的效果。新鲜蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维，喜欢的朋友们不妨适当多吃点。
总的来说，导致大便干燥、质地坚硬、排便困难的原因是很多的，在出现此类情况的时候，一定要先找准原因，随后再对症下药，情况才能得到好的解除。同时，做好以上4件事，可以在很大程度上缓解排便困难的情况，需要的朋友们赶紧学起来吧。
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