健身|膝盖劳损怎么办？这几个动作保护膝盖，健身达人们快收下
导语：随着健身的普及 ， 越来越多的人选择在节假日进行跑步、游泳、登山等运动进行健身 。 但是 ， 你知道吗？健身的运动量并不是越大越好、越累越好 。 过大的运动量、不正确的训练姿势等 ， 都可能会损失到我们的关节 。 其中最容易受到损伤的莫过于我们的膝关节了 。
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根据美国运动协会的调查数据显示 ， 在所有的运动造成的身体损伤中 ， 膝盖损伤就占到了其中的55% 。 而且作为人体行走、腿部弯曲的枢纽 ， 膝盖完全可以称得上是人全身最重要的关节之一 。 当膝关节受到损伤 ， 我们的日常行走都会变得疼痛不堪 ， 更不要提运动量更加大的跑步、举铁、登山等活动了 。
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那么 ， 日常生活中常见的膝盖损伤的原因都有哪些呢？
1.久坐和久蹲 。 当你处于长时间蹲或坐的状态 ， 下半身的血液循环会变得相对缓慢 ， 阻塞关节腔滑液的代谢速度 ， 造成膝盖退化 。
2.过量的运动 。 如果你长时间进行重复性、高强度、需要腿部屈伸的运动 ， 膝盖被磨损的可能性就会大大提高 。
3.不正确的运动姿势 。 初始时膝盖附近的肌肉和韧带会处于一种平衡融洽的状态 ， 完美地包裹住膝盖骨 。 但如果由于下肢体态异常 ， 或是动作不标准等原因 ， 比如 ， 在深蹲的时候 ， 膝盖的运动方向和脚尖的方向不在同一条线上 ， 就会造成膝关节某个点压力激增 ， 造成膝盖磨损 。
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日常运动不可避免 ， 我们又该如何保护自己的膝盖呢？以下一组动作 ， 教你提升膝盖强度 ， 保护膝盖 。
动作1：一条腿踩高 ， 另一条腿悬空 ， 进行屈膝小幅度蹲起 。
每组20~30次 ， 推荐每天进行1~2组 。
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动作2：双手抱胸 ， 进行起坐训练 。
每组20次 ， 推荐每天锻炼1~2组 。
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动作3：弹力带侧移动 。
每组30个 ， 推荐每天进行1~3组 。
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动作4：单腿站立 ， 侧伸腿进行缓慢的蹲起训练 。
【健身|膝盖劳损怎么办？这几个动作保护膝盖，健身达人们快收下】每组20~30次 ， 推荐每天训练1~2组 。
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动作5：借助弹力带进行较为缓慢的深度蹲起 ， 蹲起的角度需要小于90度 。
每组20~30次 ， 推荐每天进行1~2组训练 。
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动作6：借助弹力带进行侧面拉伸
每组20~30个 ， 每日推荐训练2组 。
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相信你已经了解 ， 大部分膝盖损伤并不是来自运动本身 ， 而是来自我们在运动过程中对膝盖的不正确使用 。 为了保护膝盖 ， 除了应该采用正确的运动方式 ， 也需要加强对膝盖的锻炼 ， 强化膝盖本身的强度 ， 码住这几个小动作 ， 赶快练起来吧~
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