|除了维C，人体所需维生素有10多种，你知道该吃什么食物吗？( 二 )
酵母粉含量最多 ， 米糠或白米含量亦不少 。
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补充维生素B12多吃这些：
维生素B12又称动物蛋白因子 ， 植物性食物中基本上没有维生素B12；补充维生素B12应多吃鱼禽肉、蛋、奶；
值得注意的是 ， 老年人群体中维生素B12水平不足的现象极为普遍 ， 应注意及时补充 ， 否则会降低认知能力 ， 加速阿尔茨海默病的发展 。
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【维生素C】
维生素C一般存在这些食材里：
维生素C一般可通过多吃新鲜蔬果摄入 ， 建议每人每天吃500g蔬菜、250g水果 。
水果中枣类维生素C含量极为丰富 ， 其中酸枣含量排名第一 ， 高达900mg/100g！
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蔬菜类椒类维生素C含量丰富 ， 红辣椒排名第一 ， 平时可多吃些绿叶菜 。
【维生素D】
维生素D一般存在这些食材里：
预防骨质疏松要补充维生素D ， 科学研究发现 ， 补充维生素D比多晒太阳有用的是吃以下食物：
肝类、蛋黄、深海鱼：鱼肝油、三文鱼含量较多 ， 注意控制量 ， 不可多吃 。
谷物类和蔬果类基本没有维生素D ， 木耳、香菇等含有极少量 。
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【维生素E】
维生素E一般存在这些食材里：
维生素E的抗氧化作用很强 ， 多吃坚果类和大豆类食物可补充维生素E ， 坚果建议每天吃15g ， 大豆每天吃20~25g；
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瓜子和山核桃维生素E含量较丰富 ， 瓜子是维生素E含量最多的食物 ， 嗑瓜子除了聊八卦适用 ， 还可以美白 。
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【维生素K】
维生素K一般存在这些食材里：
维生素K大家听得少 ， 它又称凝血维生素 ， 缺乏维生素K会减少机体中凝血酶原的合成 ， 从而导致出血时间延长；在临床上应用广泛 。
常流鼻血者、早产儿需要补充 ， 还有常服用抗生素的人也需要补充 。
多吃绿叶蔬菜和豆类 ， 菠菜、生菜、圆白菜、豆油含量较丰富 ， 要保证每天至少吃250g深色蔬菜 。
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以上就是人体所需的10种重要维生素 ， 千万别只知道常说的维生素C了！那些不为人知的维生素也很重要 ， 千万不要忽视了！身体很多小毛病可能就是缺乏某种维生素导致的！
暖暖总结一下：大多数维生素只要基本保证饮食均衡就不会缺乏 ， 日常多吃绿叶菜和水果 ， 保证谷物、蔬果、肉类搭配均衡就没多大问题啦！
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