直面疫情，需要提高心理“抗挫力”( 二 )
除了个人的焦虑,疫情常态化也让人产生了社交焦虑 。杨旭每年一到夏天的周末,几乎周周有“饭局” 。有的是维系人脉关系的酒局,有的是三五好友聚起来畅饮到凌晨的“发泄局” 。杨旭告诉采访人员,他天生爱热闹,平日里喜欢和朋友打成一片,至今半年没聚餐,好友微信里聊上三五句就结束了,心里会有疏离感,觉得自己失去了信任 。
增强心理韧性,适应“新常态”
“面前有一块大石头挡住去路,为什么你要撞得头破血流,绕过去就可以啊 。”孙博说 。在做心理辅导时,他总是解释负面情绪出现的正常性和焦虑的功能,指导人们学会接纳负面情绪,不要为负面情绪的出现而自责痛苦,因为石头的出现不是你的过错 。
在长期拥有负面情绪的情况下,人们要学会给自己减压 。“放松挂在每个人的嘴上,可真正懂放松的人不多 。深呼吸、冥想、听音乐可以放松心情,但其实放松需要不断的刻意练习和真切体验 。放松是在练习中通过意志将注意力从负面情绪上转移,关注自己的需要,体会躯体和心灵的压力释放 。”孙博说 。
“心理韧性”,也叫“抗挫力”,是指在面临逆境、不幸、挫折及其他压力情境下,能够有效适应的能力 。心理韧性除了能够帮助个体在压力中保持正常的心理和生理机能,避免伤害,还能使个体获得成长和积极发展 。孙博建议,可以尝试呼吸放松、瑜伽、正念等任何一种能接受的方式 。比如可以在一个环境舒适阳光明媚的角落静静发呆,可以培养一项新的兴趣爱好或运动项目,甚至可以多看几场电影、多读几本书 。必要时,也可以找人倾诉,寻求支持 。
辽宁社会科学院社会学研究所所长王磊认为, 不只个体需要“韧性”,团体、社会也需要“韧性” 。良好的社区复原能力会让个体更有安全感 。面对疫情的反弹,各级单位和社区都迅速响应、迅速排查、及时通报,会让普通市民觉得安心不少 。
随着疫情波动,人们的心理和情绪的波动会相应发生 。在变化面前,只有学会适应、接受和应对,才能有助于适应疫情的“新常态”,并泰然处之 。
(受采访对象要求,部分为化名)
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