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Array,Array|轻松缓解腰肌劳损症状，只需学会这3招

腰肌劳损已经是当今社会中常见病之一 ， 患者从白领到老年人的患病率都越来越高 。腰对于人体来说 ， 是很重要的部位 ， 我们在生活中如果不注意腰部的保护 ， 很容易对腰部造成损伤 。
日常生活中减轻腰肌劳损可以试试下面的锻炼方式：
单杠垂体
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腰肌劳损很多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态 ， 这种状态导致血液循环不良以及气血不通 ， 导致了腰部的疼痛 。
因此 ， 有一个小动作 ， 即找一处单杠 ， 双手握住单杠 ， 让自己的身体自然垂下 ， 并将重心置于腰部 ， 会感到腰部的疼痛 。但松开单杠下来之后 ， 会感觉腰部被拉伸开 ， 非常舒适 。每天坚持 ， 必有成效 。
小燕飞
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买一个瑜伽垫 ， 放在家里空地 ， 每天早上起来做三组小燕飞 ， 每组的个数可以根据自己的情况来 ， 一般 10～20个就有效果 。小燕飞可以锻炼背部的肌肉 ， 同时还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用 。小燕飞也不是马上起效的动作 ， 关键在于每天坚持 。
侧身抬腿
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晚上睡觉之前 ， 在床上做20个侧身抬腿 ， 对于腰肌劳损的恢复也极有益处 。很多人知道侧身抬腿这个动作 ， 是因为这个动作可以瘦大腿 ， 这是很多女生喜欢的 。
【Array,Array|轻松缓解腰肌劳损症状，只需学会这3招】但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉 ， 这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用 ， 每次腰疼的时候 ， 晚上做一下这个动作 ， 第二天即可缓解 。


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