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星空心理空间|?抑郁一辈子，但我没有被击倒( 二 )


另一位讲外国文学教授 ， 他告诉我得病的经过 ， 他毕业时很年轻很要强 。 他开始讲课时 ， 发现有很多同学不愿意听课 ， 总是往窗外看 ， 有的还打瞌睡 。 他就觉得是自己讲得不好 ， 大家不爱听 。 他在回家路上 ， 甚至晚上睡觉都在想这件事 ， 慢慢就陷了进去 ， 抑郁了 。 有十多年始终没好 ， 严重时几个月都睡不好觉 。 他说知识分子要面子 ， 讲自尊 ， 容易患得患失 ， 容易患抑郁症 。 告诉我不要争强好胜 ， 不能这山望着那山高 ， 要看到自己的特长 ， 放大自己的特长就会找回自己的自信 。 比如你觉得自己写不行你就讲 ， 你要讲也不行就做 ， 总是会有出路的 。 太勉强做自己做不来的事 ， 也没那个必要！
老师们的话虽然不多 ， 却让我开了不少窍 ， 也帮助我逐步认识到治疗抑郁症的过程 ， 是对认知和控制自我的过程 ， 也就是战胜自我的过程 。
寻医问药
我懂得一个道理：人都会生病 ， 无论什么病你都要想办法治疗 。 抑郁症是一种心魔 ， 拖延得越久 ， 越难治疗 。 严重到一定程度 ， 心理治疗、药物治疗都将失去作用 ， 最后逼你走向极端 。
所以我得病后马上找医生就诊 ， 寻良药治病 ， 我曾找过中国医科大学心理病理教研室李**教授 ， 跟他聊了近3个小时 ， 第一次从他那里听到“发泄疗法” 。 他说抑郁症患者在病中需要倾述和适当的发泄 ， 比如到无人的地方大喊几声 ， 或者当亲人面痛哭一场 ， 对心情平复都有好处 。 他说国外专门有发泄场所 ， 到那里你可以面对假设的人和物拳打脚踢 ， 发泄心中怨气 ， 对治疗有用处 。
李教授对我的评价很正面 ， 他说你有一定文化 ， 又经过部队艰苦生活的锻炼 ， 而且对自己的病情很了解 ， 也有信心治好自己的病 ， 相信一定会从病中尽快的解脱出来 。
当时在中国治疗抑郁症还没有什么西药 ， 但我相信中药一定会有缓解病情的药物 。 于是我找了不少中医 ， 吃过很多汤药 ， 还吃过牛黄安宫丸、琥珀安神丸、朱砂安神丸、以及刺五加、五味子药液等中成药 。 这些药虽然不能根治抑郁症 ， 但安神镇静 ， 调整睡眠还是有效的 ， 我最初几次抑郁症也就是这些药帮着我走出抑郁的误区 。
现在 ， 由于科学技术的发展 ， 国外研究出许多治疗抑郁症的药 ， 治愈率提升了很高 ， 其中效果明显的有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI) ， 因为它较少导致副作用 。 而西酞普兰和艾司西酞普兰尤其有效 。 关于用药还是听医生意见 ， 他会根据你的病情和身体状况调配出适合你的最佳配药 。
星空心理空间|?抑郁一辈子，但我没有被击倒
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加正减负
这四个字的意思是 ， 除了医生的心理治疗和药物治疗外 ， 患者应想方设法配合疗伤 。 要多给自己输入正能量 ， 而不能总是让负面情绪牵着走 。 要学会自我调节和控制情绪 ， 也就是要重塑相关的脑环路 ， 不断增加正面的刺激 ， 尽可能地把负面情绪转移出去（通俗所说增强自信心） 。
美国总统林肯患有严重的抑郁症 ， 他说自己是“活着的人中最痛苦的一个” ， 他对抗抑郁的办法就是“剪报” ， 他把报纸上美国人对自己的期望和赞扬的溢美之词剪下来 ， 放在随身口袋里 ， 心情抑郁时就拿出来看一下 ， 以此振奋精神 ， 缓解病情 ， 并最终战胜了抑郁症 。
我在病中也经常拿自己的长处和优点去比别人的短处和缺点 。 比如我病重时 ， 完全丧失自信 ， 前途一团漆黑 ， 但静下来想想同学的劝慰：你没有能力你怎么能当上学生会军体部长 ， 怎么能当上党支部委员 ， 你没有能力怎么能组织体育训练和外出军训等活动 ， 你想什么事都比别人强 ， 这可能吗?你还要怎样 ， 我们比你差多了！细想这些话不是很有道理吗？我睡不着觉时 ， 又想到我在部队的成长经历 ， 入党提干 ， 立功受奖都很顺利 ， 要不首长为什么把全团唯一一个上大学名额给我 ， 送我上大学？这样想就把信心慢慢建立起来 。 如果总是拿别人的长处比自己的短处 ， 这种盲目的攀比 ， 就会摧毁自信心 ， 掉入“人比人得死 ， 货比货得扔”的大坑里 。
另外要注意抑郁症一个特点 ， 就是负面情绪或思维老是缠绕着你 ， 强迫你去想那些阴暗的负面东西 ， 你不想都不行！如果你跳不出这个樊笼 ， 你会变得越来越消沉自卑 ， 觉得自己豪无价值 。 我的体会是一定要尽快转移出来 。 怎么做？就是做你爱做的事情：如玩游戏、娱乐健身、醉心于工作（是你有能力做好的工作） ， 还有配合吃一些安神镇静的药 ， 甚至晚餐还可喝点小酒 。 晚上要按时睡觉 ， 不要错过觉头 ， 可适量吃些安眠药 ， 保证睡眠质量 。 这样做就会让那些负面情绪在你日常生活中存在得时间越来越少 ， 慢慢地你就会逃出负面情绪的挤压和控制 。 这就是自我调节 ， 有加有减自我修复的作用 。
再举两个小例子 。 我妹妹27岁生孩子得了产后抑郁症 ， 当时神经几近错乱 ， 又哭又吐又闹 ， 说对不起孩子 ， 带不好孩子了 。 我觉得她抑郁的诱因很简单 ， 就是生孩子后内分泌失序 ， 神经紧张造成的 。 我和大家商量怎样解决这个问题 ， 还是找一个有育儿经验的人来帮助她带孩子 ， 孩子健康成长了 ， 抑郁的诱因没有了 ， 担心儿子带不好的负面情绪就消失了 。 请个保姆可以解决这个问题 ， 但又怕她不放心保姆这个人 。 最后我们把三姨从老家请来了 ， 几个月后孩子长得又白又胖 ， 她的抑郁早也不见了踪影 。


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