Array|别让水桶腰毁了身材！6式瑜伽紧致你的腰线
腰线是人体非常引人注目的一个部位 ， 拥有妖娆的小蛮腰会让你魅力大增 。可是现实中很多OL们长时间坐在办公室里面 ， 很多时候腰腹脂肪堆积 ， 形成了水桶腰 ， 侧面一看就像套着一个游泳圈 ， 实在是太毁身材了！怎么才能瘦腰最快最有效呢？今天小编给你推荐6个瑜伽动作 ， 快速甩掉腰侧赘肉 ， 让你恢复紧致的腰线 。
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猫式瑜伽 ， 练习时我们从跪姿进入 ， 双手向前 ， 分开双膝 ， 然后头部带动胸部上天 ， 腰部下沉 ， 最后扩展胸腔与肺部 ， 大腿垂直于地面 ， 双肘内侧保持相对 。猫式的练习通过臀部的上翘带动腰部运动 ， 从而减少腰部两侧的脂肪堆积 ， 让你的腰部更加纤细 。
【Array|别让水桶腰毁了身材！6式瑜伽紧致你的腰线】
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轮式瑜伽 ， 练习时仰卧于瑜伽垫上 ， 两膝弯曲 ， 脚跟紧贴臀部 ， 脚掌着地 ， 两脚稍微分开 ， 然后向上拱背 ， 将髋部、腹部与胸部向上抬起 ， 双手与双腿向下用力 ， 最后继续向上抬起身体 ， 直至身体重量全由双手和双腿支撑 。仰头向后 。常做轮式可以消除臀部多余脂肪 ， 塑造紧实、上翘的臀部 ， 同时纤细腰肢 ， 美化腰臀曲线 。
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拉弓式瑜伽 ， 练习时趴在地面上 ， 让自己的身体在不断的拉伸 。左腿需要往后绷直 ， 脚尖绷直在地面上 ， 双腿需要使劲的往后拉伸 。腰部靠在地面上 ， 右腿需要往上伸 ， 不过在到达小腿处的时候需要往后绷直一步 ， 右手拉住自己的右腿 。拉弓式不仅能够美化我们的背部曲线 ， 还能紧实我们的腰腹线条 ， 让你的身材更加完美 。
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三角扣手式瑜伽 ， 这是一个多功能的体式 ， 通过拉伸大腿内侧 ， 可强壮腿部肌肉 ， 消除腰侧和臀部多余的脂肪 ， 通过扭转促进背部的血液循环 ， 使脊柱灵活 ， 让腰部变得纤细有型 。练习时站姿进入 ， 将双腿打开约一条腿宽的距离 ， 右脚向右转动90度 ， 左脚稍微内扣 ， 之后将手臂和身体向右侧尽可能的抻拉 ， 上身前屈至右侧背部和肩胛骨可以贴着右大腿上 ， 最后右手从右腿前方绕到右腿的后面 ， 左手从左边绕至背后 ， 十指互扣 。
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下犬式瑜伽的变体 ， 这个动作与双角式有些相似 ， 区别在下犬式是一个前屈动作 ， 双角式是一个后弯动作 ， 此体式的练习可以有效锻炼你的腰部肌肉 ， 拉伸你的腹部肌肉 ， 让你的腰腹塑形事半功倍 。练习时从下犬式进入 ， 坐骨均匀向上 ， 两大腿前侧肌肉上提 ， 脚跟均匀向下贴地 ， 左手五指均匀压地 。
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侧卧蜷曲式瑜伽 ， 练习时从坐姿进入 ， 双膝弯曲 ， 上半身侧卧 ， 然后右臂勾住左腿 ， 右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处 ， 最后头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡 。经常练习这个体式可以灵活我们的脊柱 ， 锻炼我们的腰腹力量 ， 减少大腿及腰腹的赘肉 ， 更好的美化腰部线条 。
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