Array|膝盖总是疼痛？不用总去医院，三个方法帮你缓解
导语：近年来 ， 很多人都出现了膝盖疼痛的情况 ， 尤其是在一些跑者以及高龄人群之中尤为多发 。那么膝盖疼痛怎么办？很多人想不到好的办法 ， 只能去医院 ， 其实大可不必 ， 如果不是一些病理性的原因 ， 那么只需要三个动作就能帮助大家解决 。
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一、为什么会出现膝盖疼痛
膝盖疼痛的病因有很多 ， 比如说如果是年龄大者 ， 随着肌肉的退化 ， 关节功能的减退 ， 可能只要运动一会就会出现膝盖疼痛的现象 。还有一些人在运动或者劳作的时候膝盖出现扭伤 ， 如果不注意休息 ， 很有可能会加重损伤 ， 导致后遗症的出现 ， 以后只要稍微运动 ， 那么膝盖就会疼痛 。
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还有一种常见的情况 ， 在跑者中比较常见 ， 如果我们在跑步的时候姿势不正确 ， 那么膝盖承受的压力就会增加 ， 也容易导致膝盖损伤疼痛 。
二、膝盖疼痛怎么缓解
1、热敷
如果膝盖出现疼痛 ， 那么我们可以用热敷的方法去进行缓解 。热敷时由于温度升高 ， 我们的膝关节血液流速会加快 ， 从而能够滋养我们的膝关节 ， 虽然膝关节处血管较少 ， 但是也能起到缓解疼痛的作用 。
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2、静蹲
对于一些膝关节经常疼痛者来说 ， 静蹲是必须要进行的恢复、预防措施 ， 这个动作还是比较简单的 ， 比深蹲要简单的多 。首先我们可以找一面墙 ， 然后背部紧贴在墙上 ， 然后做深蹲练习 ， 当然了 ， 当我们的大腿近水平时 ， 停留20~30s ， 然后恢复 ， 重复进行 ， 每天进行20分钟即可 ， 可以上午十分钟 ， 晚上十分钟 。
坚持一段时间之后 ， 你会发现自己股四头肌的力量有所增强 ， 肌肉力量强壮了 ， 那么膝关节承受的重量就有所减少了 ， 膝盖疼痛的现象自然也就消失了 。
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3、坐姿抬腿
这个动作也是比较简单 ， 对于膝关节疼痛或者损伤的病人来说非常实用 。首先我们可以坐在床上或者是凳子上 ， 腰背挺直 ， 手抓住凳沿或者床沿 ， 然后膝关节伸直 ， 向上抬腿 ， 当我们的腿部与地面平行时 ， 停留20~30s ， 然后恢复 ， 重复进行 。
其实我们之所以会出现膝关节疼痛 ， 疾病是一个原因 ， 外伤又是一个常见原因 ， 但是如果我们腿部肌肉力量强大 ， 那么膝关节损伤的几率将会大大减小 ， 与此同时 ， 我们在运动或劳作时一定要注意动作 ， 因为膝关节虽然是比较大的一个关节 ， 但是活动范围并不大 ， 只能前后运动 ， 因此大家一定要注意避免膝关节的损伤 。
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结语
【Array|膝盖总是疼痛？不用总去医院，三个方法帮你缓解】：膝盖总是疼痛？大家不用难受 ， 也不用总是往医院里跑 ， 因为你到了医院也就是吃几服药 ， 如果不进行锻炼 ， 那么疼痛还会再来 。因此如果大家在平时出现膝关节疼痛 ， 首先要停止运动 ， 然后进行一下热敷、坐姿抬腿、静蹲等练习 ， 相信大家的疼痛现象都会消失 。不知道大家如何认为呢？
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