变废为宝|过气韩星Rain暴瘦20斤，靠自律圈粉130万，网友：恭迎亚洲舞王
最近有许多网友在网上相信都会看到一段rain在舞蹈的视频 ， 看得到那个动作真的是干净利落非常纯粹 ， 而这个隐隐约约展现的腹肌更是让很多网友对他圈粉 。 仿佛又看到了浪漫满屋中的李英宰 ， 而事实上浪漫满屋早已被很多人健忘了 ， Rain也已经38岁了 。
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作为曾经的亚洲舞王 ， 韩国娱乐圈史上最全面的艺人 ， 无论是唱歌跳舞或者影视娱乐 ， 他都逐一涉足 。 而他的撕衣舞更是非常耐看 ， 跟着音乐起舞 ， 身材也逐一展现出来 ， 非常完美 ， 给观众带来一场视觉盛宴 。
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但是要想舞姿帅气 ， 必不可少地需要一副好身材 ， Rain常年进行着高强度的运动 ， 而在饮食上也是十分苛刻 ， 尽管之前也有被媒体曝光发福倾向的新闻 ， 然而明星真的只是胖着玩玩 ， 他们瘦下来之后绝对是亮瞎你的双眼 ， 为什么这么说呢？
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事实上很多人对于韩国明星都有一个误区 ， 那就是他们的身材都非常好 ， 但事实上他们国家人都基本上属于易胖体质 ， 例如李敏镐到金秀贤到金希澈 ， 只要稍不留意身材治理马上就会胖起来 ， Rain天然也不例外 ， 固然17年结婚便刻意减少了工作量 ， 但是提升奶爸之后也肉眼看得出他变胖了 ， 究竟健身少了 ， 饭量变大是非常天然的事情了 。
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【变废为宝|过气韩星Rain暴瘦20斤，靠自律圈粉130万，网友：恭迎亚洲舞王】就在前一段时间Rain在社交平台上发布了自己成功减肥后的照片 ， 身材高挑 ， 轮廓清楚 ， 少年感十足 ， 结子的肌肉 ， 自信的眼神 ， 永不服输的气质 ， 这个“过气男明星”却诠释了一个偶像真正的含义 。
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看到这夸张的肌肉搭配着完美线条也让马甲线和腹肌逐一显露 ， 不得不说 ， 这身材真的非常令人羡慕 。
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很多网友又重新被他圈粉 ， 三个月减肥10公斤 ， 这对很多艺人来说都不是难事 ， 而Rain也一如既往地又高又帅又壮 ， 靠着自律圈粉130万 ， 网友也纷纷恭迎这位亚洲舞王 。
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那么Rain到底是如何保持好身材的呢？除了高强度的运动 ， 其秘诀还在于饮食 ， 以下小编也为大家分享几点关于Rain的饮食减肥秘诀 。
1 天天早上必需喝两杯温水
2 中午正常的吃饭 ， 当然需要控制碳水的摄入
3 在5点前结束晚餐 ， 同样控制碳水 ， 增加蛋白质的摄入
4 晚上睡觉前只能喝水 ， 不能吃其他食品
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这饮食计划也让很多人纷纷效仿 ， 可以说要养成好身材必需从饮食入手 ， 当然锻炼也是另外需要的 ， 而就像每个人的训练方法都不一样一样 ， Rain在运动方面采用的是有氧加Tabata的练习模式 ， 这种运动的原理是通过不断的变化运动程度 ， 让身体适应外来的压力 ， 增加刺激 ， 让肌肉以及脂肪在不同程度上的产生变化 。
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以下小编也为大家带来8个Tbata练习 ， 每个动作练习20秒 ， 休息10秒 ， 总共4分钟 。
1 原地小跑
2 并步击掌
3 提膝下压
4 俯身转体
5 交替箭步蹲
6左右弓箭步
7 胯下击掌
8 宽距深蹲
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