心血管王医生|如何才能让我们的血管一直保持年轻，预防心脑血管疾病？
消化科一位老者来会诊 ， 就是最近血压不稳 ， 老人家今年已经82岁高龄 ， 自己拿着化验单 ， 独自一人来找我 。
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我看完老人家的检查 ， 非常震惊 ， 老人家的颈部血管超声提示：未见明确狭窄和斑块 。 也就是说老人家的颈动脉没有斑块和狭窄 。
一、为什么震惊？
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研究统计显示：我国成年人约1/3都有颈动脉斑块 ， 随着年龄增长 ， 发病率越来越高 ， 男性多于女性 。 颈动脉粥样硬化一般从青春期开始逐渐发生 ， 40岁后变得明显 ， 到了60岁 ， 几乎人人都有不同程度的颈动脉斑块 。
这位82岁的老人家 ， 颈动脉没有斑块 ， 所以我很震惊 。
用老百姓的夸张的话：快90岁了 ， 血管年龄仅有30岁 ， 那么老人家是怎么做到的呢？
二、老人家的生活习惯
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随后我详细和老人家交谈 ， 请教老人家的生活习惯 。 老人家平时饮食比较注意 ， 素食和肉食比例1:5 ， 也就是一份肉 ， 5份菜 ， 而且多以鱼肉鸡肉为主 。 并且每天有吃水果的习惯 ， 每周3次游泳 ， 其余时间每天都会散步 。 60岁以后戒烟戒酒 ， 按时睡觉 ， 从不熬夜 ， 从不发脾气 。 注意保健 ， 测测血压 ， 查查血糖 ， 每年体检 ， 有不舒服 ， 尽快找医生咨询 。
这或许就是老人血管年轻的法宝 。
三、90岁老人 ， 血管年龄仅有30岁 ， 这本身是不可能的
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有人说90岁老人 ， 血管年龄仅有30岁！这句话如果说是夸张 ， 你可以接受 ， 说明老人血管不错 ， 没有严重的斑块和狭窄 ， 更没有心脑血管疾病 。 但如果当真了 ， 那就上当了 ， 因为没有人的血管到90岁 ， 还跟30岁一样 。 这就好比90岁的人的皮肤、头发、精力、体力跟30岁小伙子一样 ， 那您觉得可信吗？
我们从十几岁开始 ， 大部分人的动脉血管就开始出现硬化 ， 甚至可以说这就是一种自然规律 ， 几乎和白头发以及皱纹一样 ， 无法避免 。
但是 ， 有人的血管硬化速度快 ， 程度重 ， 最终就会发展为动脉粥样硬化 ， 引起血管斑块 ， 导致血管狭窄 ， 最终可能引发心脑血管疾病 ， 心绞痛、脑供血不足、颈动脉狭窄、心肌梗死、脑梗死等等血管疾病 。
但有人的血管即使有血管硬化 ， 甚至有斑块 ， 但是斑块很小 ， 不会影响血管血流 ， 自然不会导致心脑血管疾病 。
那么为什么都会长大变老 ， 有人很年轻就会心梗脑梗死 ， 有人八十九十了 ， 血管还比较健康？
四、影响血管的因素
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但更多的决定我们血管健康程度的是我们的生活方式 ， 这就决定了有很多老人血管很年轻 ， 有很多年轻人 ， 血管已经老化 。
抽烟酗酒、肥胖、高盐高油高糖饮食、久坐不运动、熬夜、压力大、高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、高同型半胱氨酸血症等等这些都会加速加重动脉粥样硬化 。 而这些危险因素都是我们可以控制或改变的 。 那位82岁老人血管很年轻的原因就是平时健康饮食、坚持运动、按时作息等等好的健康生活方式决定的 。
五、如果保持血管年轻化？
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健康的生活习惯是保持血管年轻的基础和法宝 ， 首先从饮食上应该低盐低油低糖 ， 同时增加粗粮杂粮比例 ， 增加蔬菜水果比例 ， 肉类逐渐减少肥肉红肉动物内脏 ， 以鱼肉禽类等为主 。 适当吃一点坚果和奶制品等等这样的饮食结构 ， 食物种类越多越好 。 同时坚持适当运动、控制体重、避免熬夜、不要久坐、好的心情 。
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