减脂增肌|强力减脂，超重小伙伴专属瘦身方案( 二 )
晚餐：
1碗红豆粥
第二天
早上：
1个西柚+1个水煮
蛋+1片全麦面包+1个苹果
中午：
1碗红豆粥+1份凉拌西芹
晚餐：
1碗海带汤
第三天
早餐：
无糖豆浆1份+2片全麦面包+8颗圣女果
午餐：
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红豆蒸鲤鱼
鲤鱼
1条
红豆
100g
花椒
少许
陈皮
少许
做法：将鱼洗净 ， 取红豆、陈皮、花椒混合纳入鱼腹部 ， 上笼蒸1小时即可 。
晚餐：
苹果1个 ， 蔬菜沙拉1份
扬扬的减肥心得：这个食谱所用的食材很容易买到 ， 也很方便操作 ， 而且吃下去后对身体没有负担 ， 减肥效果真的好棒 。
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注意：穿插酸奶也是减肥好手
每隔一天用一次这个酸奶减肥法 。
酸奶减肥法
早餐：
1根香蕉+1杯酸奶
午餐：
1杯酸奶+正餐七分饱
晚餐：
2杯酸奶+大量水
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好了下面我们说一下我们的运动方案：
起步周
周一：
慢跑和步行 ， 慢跑1分钟 ， 步行2分钟 重复10次
周二：
步行， 轻松步行30分钟
周三：
慢跑和步行 ， 慢跑1分钟 ， 步行2分钟 重复10次
周四：
步行， 轻松步行30分钟
周五：
慢跑和步行 ， 慢跑1分钟 ， 步行2分钟 重复10次
周六：
慢跑和步行 ， 慢跑1分钟 ， 步行2分钟 重复10次
周日：
休息
训练提示：为了给训练增加能量 ， 可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力 ， 然后在出门前一小时喝适量的运动饮料 ， 这样既能够保证你有充足的水分 ， 也能补充身体所需的微量元素 。
之后我们的计划 ， 可以根据每天的具体减脂情况进行设定 。 不过结合有氧运动 ， 我们每天要有深蹲和平板支撑进行辅助 ， 同时要有靠墙静蹲提升膝盖肌肉力量 。
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一些注意点：
不要天天称体重
不要天天有事没事都称体重！我有个同学 ， 喝点水、吃个苹果、一根薯条都上去称称 ， 那样你会更难坚持的 。 因为人一天24小时中体重都有变化的 ， 所以就取平均值 。 月经前会造成身体水肿 ， 在这期间就算你节食它也会上涨的 ， 最好4-6天称一次（切记：在排便、排尿 ， 未进食情况下体重才是最准的 。 ）
千万不要总问别人“我瘦没”？
切忌不要见谁都问：“我瘦没”？因为发型、穿着、彩妆都会迷惑他人的眼睛 ， 即使你瘦了 ， 但如果剪了一个不适合的新发型就会让你显胖 。 朋友一句“你胖啦”！有可能会打消你的坚持之心 。
瘦下来以后巩固很重要：
成功减重时不要高兴的过早 ， 坚持不反弹才是重中之重 ， 因为最终的目的是要控制体重 ， 一旦减肥有理想效果后就马上吃 ， 你就会受更多的减肥折磨 。 所以成功减肥后 ， 还要坚持你的方法半个月至一个月 ， 然后慢慢增加食量 。
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