Array,Array|排便做得好，身体养得畅
【Array,Array|排便做得好，身体养得畅】保持二便通畅
正常的排便次数
大便一般为1天2次 ， 或2天2次 ， 也有2～3天1次的 ， 均为正常 。但是2～3天者大肠内存留的毒素会多于一般人 。因此 ， 最好养成每天定时排便的习惯 ， 以改善大肠的内在环境 。
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卯时是排便的最佳时间
卯时是排便的最佳时间 ， 每天早上排掉前一天的粪便 ， 一天都舒服 ， 且不会造成毒素在体内堆积 。
排便不宜太用力
一些便秘患者为了排出大便 ， 常用尽全身力气 ， 专家认为这并不是明智之举 ， 可能引起痔疮及肛门破裂 ， 不仅会引起疼痛 ， 而且也可能因窄化肛门口 ， 使便秘更严重 。用力过度也会升高血压及减缓心跳 。
养大肠要点大总结
◎卯时排便是对大肠最好的护养 。
◎养成定时排便的习惯 。
◎多吃膳食纤维含量高的食物 ， 为排便增添动力 。
◎早晨起来 ， 喝一杯水或空腹吃一个梨有助于促进排便 。
◎晚上空腹 ， 然后做仰卧起坐1～2分钟 ， 或沿着结肠走向顺时针按摩腹部 ， 刺激肠道 ， 促进肠蠕动 。
◎注意腹部保暖 。
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