李秋菊|「吉林中山医院肝病科」都知道酒喝多了伤肝，真的一滴都不能喝？
人人都知道“喝酒会伤肝” ， 但很多人都不知道酒是如何伤肝的？只要喝酒 ， 哪怕是一杯都会伤肝？究竟喝多少才算伤肝？今天就为大家揭开真相 。
酒精为什么会伤肝？
酒精在体内代谢的过程 ， 主要在肝脏中进行 ， 90%～95%的酒精在肝内转化为乙醛 ， 乙醇本身和其衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生 ， 等量的酒精女性比男性更加敏感 。 
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喝多少酒才不会伤肝？
注意！注意！注意！重要的事情说三遍！
无论你喝的是啤酒、白酒、红酒、鸡尾酒 ， 喝多了都会对肝脏有损伤 。 千万别有侥幸心理 。
根据《中国居民膳食指南》2016版规定：男性一天摄入的纯酒精量不超过25克 ， 女性不超过15克 。
喝酒之前不妨用一道换算公式先算算酒精量：摄入量（ml）×酒精度×0.8=摄入酒精量 。
如果您饮用了100ml浓度为52度的酒 ， 那么您摄入酒精量为：
100ml*52%*0.8=41.6g（明显超量！）
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生活中如何保护肝脏？
肝脏是人体内最大的内脏器官 ， 具有分泌胆汁 ， 储藏动物淀粉 ， 调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢 ， 解毒、造血和凝血作用 。 所以肝脏的重要性不言而喻 ， 那生活中应当如何保护好我们的肝脏呢？
1.合理饮食
①按时吃饭；
②多吃对肝脏有益的食物；
③一旦发现食品被细菌、霉菌、病毒等污染 ， 立马扔掉；
④均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和膳食纤维等营养素 ， 避免吃油炸、熏制及农药污染的食物 。
2.规律作息
在完成必要工作后 ， 保持规律作息 ， 保证每天都有适度的休息和睡眠时间 ， 久卧及睡懒觉会造成机体新陈代谢下降、导致人体生物钟紊乱 。
3.适量运动
运动既可削减超标体重 ， 防止肥胖 ， 消除过多脂肪对肝脏的危害 ， 又能促进气体交换 ， 加快血液循环 ， 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。 大家可以多做有氧运动（如跳绳）和无氧运动（如俯卧撑、深蹲） 。
4.控制情绪
【李秋菊|「吉林中山医院肝病科」都知道酒喝多了伤肝，真的一滴都不能喝？】生气伤肝 ， 大家要控制好自己的情绪 ， 选择合适的方式调节、化解压力 。 如听音乐、阅读、冥想等 。
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