健身运动汇|有利于减肥养生的几项运动，赶紧收藏!
如果有人和小编说一个人长期坚持有氧运动 ， 就可以延缓衰老12年 ， 小编必定是不太相信的 。 然而事实就是这样 ， 小编也感到非常惊讶 。 关于这个问题的研究结果 ， 多伦多大学相关专家表示 ， 如果中年人坚持慢跑或骑自行车等运动 ， 将来可以减缓甚至扭转身体平衡、协调性和肌力下降的趋势 。
不仅如此 ， 当人的需氧量和体力随着时间的推移逐渐减弱时 ， 多做这些运动还可以有效增强人的心肺功能哦！那么 ， 下面小编就给大家介绍一些以下几种运动方式来帮助大家减肥或者锻炼心肺吧 。
1、大步走
大步走不仅可以增加身体耐力和携氧能力 ， 提高我们的运动速度 。 它还能帮助加快燃烧脂肪的速度 ， 加快我们的心跳速度 ， 从而降低心血管阻力 。 
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正确方法：
首先 ， 以较慢的速度步行5-10min热热身 ， 然后做5min的柔韧性练习和肢体伸展 ， 再提高你大步行走的速度 ， 让你的心跳达到最快速度的70% 。 注意要保持背部和腰部的挺直 ， 挺胸收腹 。 此外 ， 每走一步都要用脚趾朝向行走方向发力 ， 让全身肌肉尽可能多地参与 。
大步行走时 ， 应加大手臂的摆动幅度 ， 并尽量使前后伸直的手臂保持水平高度 ， 这将有助于全身更多的肌肉动起来 。 因为人体的血管多聚集在下半身 ， 当更多的下半身的肌肉得到有效锻炼时 ， 便可以促进下肢的血液流动 。 这里尤其要注意一点 ， 你迈出的每一步 ， 必须都要比平常的步子大才能保证效果哦！
2、拳击
大部分健身人士认为 ， 拳击是有效锻炼心肺功能的最好的运动之一 。 拳击可以锻炼许多肌肉群 ， 如二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等 。 不仅如此 ， 它还可以锻炼到你的腹部肌肉、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌等 。 
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正确方法：
参加过拳击比赛的人都知道 ， 不管你的身体素质是好是坏 ， 比赛前都必须进行间歇跑 。 而对于刚开始学拳击的人来说 ， 你可以先慢跑 ， 再快跑 ， 最后再恢复慢跑 。 要注意跑步时的节奏 ， 尽量要快一些 ， 使心跳达到一定的水平 。
如果你要开始练习拳击 ， 首先 ， 先做5到10分钟的热身运动；再做10min的阻力和耐力训练 ， 难度选择简单的就行 。 接下来 ， 再做一个5min的拳击练习 ， 包括各种拳击和防守拳击 ， 随后在一定时间内向着较轻或较重的沙袋挥出你的拳头 ， 开始打沙包 。 结束后 ， 做伸展运动让身体降温 ， 心跳渐渐稳定 ， 时间大概在5min左右就好 。
3、游泳
游泳 ， 一个可以显著增强心脏的力量的运动 ， 游泳锻炼肌肉群可谓是最全面的 ， 包括腹部肌肉、臀肌和腿部窝等 。 而对于刚开始学习的人来说 ， 自由泳技术绝对是最快、最容易击水的 。 游泳好处多多 ， 长期坚持游泳 ， 不仅能减肥 ， 还能显著降低患糖尿病和心脏病等疾病的风险
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正确方法：
下水前要先在岸上热热身 ， 而后再以自由泳、仰泳和蛙泳作为热身运动 ， 距离控制在250m~400m以内即可 。
然后你要开始做平衡练习 ， 先在水中做一个剪刀式踢腿动作 ， 手臂尽量向前伸展 。 这时 ， 你的头应该稍低于水面 ， 需要呼吸时就侧向一旁 。 若你感到有点疲惫 ， 每25m可以稍微休息一下 ， 共做4组 。
接下来你要做侧向的平衡练习 ， 先用右腿做一个剪刀式踢腿动作 ， 右臂尽量向前伸展 。 这时 ， 你的头需要靠在右肩上 ， 嘴微微张开 ， 张开腋窝 ， 向水面按压从而使你自己保持平衡 。 换到左边时同理 ， 重复以上动作 ， 每25m休息一次 。
平衡练习结束后 ， 你需要进行2×100米仰泳、2×100米蛙泳和10×50米自由泳 ， 每组间隔休息1分钟 。 这里较难坚持 ， 新手可以循序渐进慢慢进行 。 最后 ， 以150米的慢泳完成练习即可 。
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