跑步|这些公认的跑步作死行为，你知道几个？
跑步已经成为当下普及度最高的运动 ， 近些年兴起的马拉松热就是证明 。 我们为了健康跑步 ， 我们为了身材跑步 ， 甚至为了更多 。 但是我们跑步的基础肯定是身体健康 。
跑步里面有很多作死行为 ， 如果不注意 ， 很可能引起健康问题！大家一定要牢记哦 。
1、上来就跑 ， 根本不热身！
相信很多人都经历过不热身直接跑步 ， 从心里觉得运动前的热身非常浪费时间 。 “有这时间我两公里都跑出来了 ， 谁还要在这里苦苦热身耽误时间?"
但是!热身不仅仅是把身体热起来 ， 而是要把身体各器官调动起来 ， 让自己进入到一个适合运动的状态！一般来讲 ， 无论你打算跑多少公里 ， 在跑前都要预留10到15分钟进行热身 ， 在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼 ， 非常容易导致肌肉损伤 ， 运动效率也会不尽人意 ， 事倍功半 。
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2、周一到周五完全不跑步 ， 周末往死里跑！
很多上班族平日里上班忙得要死 ， 好不容易工作结束了当然选择躺下休息!一到周末终于闲下来 ， 就把一周的量都堆积到这两天 。 但是 ， 跑步是一个循序渐进的过程 ， 跑太多、跑太猛 ， 身体可吃不消 ， 肌肉、肌腱都非常容易造成损伤 。
3、吃完饭立刻开跑 ， 胃下垂！
因为人吃饱之后 ， 大部分血液都是集中流向胃部的 ， 如果这个时候选择剧烈运动 ， 首先受到伤害的就是你的胃 ， 它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带 ， 长此以往韧带就会松弛 ， 再进一步就是胃下垂!
【跑步|这些公认的跑步作死行为，你知道几个？】建议饭后1～2小时左右再去运动！
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4、跑步后不拉伸 ， 突然停止！
很多人都会犯这个错误 ， 跑完长跑后立即坐下或者躺下休息 ， 殊不知这么做简直在作死!
如果跑后拉伸少或者不拉伸 ， 就会导致肌肉弹性下降 ， 运动形体姿态易出现僵硬等问题 。 不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加 ， 从而引发运动损伤和疼痛 。 而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛 ， 进一步加剧紧张肌肉 ， 产生恶性循环 。
剧烈运动之后要一点一点放慢速度 ， 让身体充分适应慢节奏之后再休息 。
5、刚开始跑步 ， “攀比心态”作祟
很多人在刚开始跑步的时候 ， 都会发自内心有“攀比心态” ， 别人跑5公里我就要跑10公里 。 别人配速5分钟 ， 我就要配速4分钟 。
其实每个人的体质和跑步时间都不一样 ， 所以你只能和自己比 ， 你不能拿别人运动的量来定自己的标准 。 如果硬上 ， 那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤!
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6、运动期间的喝水很重要 ， 补水要及时！
跑步 ， 尤其是在炎热的夏季跑步 ， 容易大量出汗 ， 及时补水非常重要 。
跑步时您想喝水 ， 可以停下脚步慢慢喝 。 如果想边跑边喝 ， 就得适当降速 ， 调整好自己的呼吸 ， 最好是深呼吸两口气 ， 再喝水 。 喝水过程中切记不要“吨吨吨”一口闷 。
正确的做法是少量多次 ， 小口喝 ， 不要大口灌 。 先让水填充整个口腔 ， 然后慢慢喝下 。 补完水后再次调整自己的呼吸 ， 以防止呛水 。
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