身材|练就完美身材 篇二：瘦人增肥增重健身的方法 以及 健身护具的选择( 二 )
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这是卤煮手头的手套，黑色的厚一些，蓝色的薄一些，黑色的对手腕的保护要好于蓝色的。
还有一点要说的就是手套没必要买太贵的，反正都是摩烂的玩意。。。。卤煮目前只报废过一双，还是很耐用的。而且卤煮也不喜欢戴手套，问我为什么，这就好比问“你是喜欢带冈本呢还是不带杜蕾斯呢”一样。
同时对于不喜欢戴手套的值友，可以使用镁粉来增大摩擦，不然手掌出汗抓不住器械真的很恼火。同样链接只为展示，挑实惠的运动防滑粉买 。
接下来是对手腕的保护。上面已经说到一些手套会带有护腕，所以这个就看个人了。卤煮因为不爱戴手套，所以平时除非很磨手都会带护腕。对于护腕的种类，可以选择常见的那种把手伸进去的，也可以选择可调节的，可调节的好处就是对手腕的加压效果更明显，固定性更强 。
这就是我说的那种把手伸进去的握力带，可调节护腕。LP护具么，好是好，就是贵，大家根据自己能力选择。接下来还要说的就是卤煮用来保护手腕的方式。
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散打绷带
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这是它正常的缠法，用作护腕的话就全缠到手腕处就好了。有个缺点就是绷带很长，手腕处会觉得压力比较大，很容易血液循环不畅，所以更推荐可调节式的，价格都差不多
下面说的还是手上戴的。
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助力带，作用就是在硬拉以及引体向上的时候避免由于小臂力量不足抓不住器械。对于日常训练以及是不建议使用的，毕竟小臂不练不行。
再往下就是健身腰带，还是老规矩，先上自己的。
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作用么主要就是在硬拉和深蹲的时候加强脊椎压力，固定位置，避免受伤。健美运动的动作很多都要求后背挺直，而一些人在做比较大的重量的时候就会常常弓背，这样很容易使得脊椎受力不均产生损伤。还要说一句就是，腰带并不是防止受伤的法宝，避免受伤，还是要选择适合自己的重量，注意动作规范。
最后就说一下鞋的选择，平常去健身房就穿运动鞋就好。在做硬拉以及深蹲时建议大家穿鞋底比较薄，而且厚度不是很大的鞋，譬如卤煮这双退役很久的足球鞋 ，在健身房又找到了自己发光发热的方式。
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也有人喜欢光脚做硬拉和深蹲，由于我们健身房地面没那么干净，我就不尝试了。
其实用的到的护具还有护肘，护肩，护膝等等等等，由于卤煮没用过，所以就不一一推荐了，各位可根据自己的实际情况选择需要的护具，同时也不要忘了在运动中的自我保护，毕竟护具不是万能的。
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比较重要的：是健身的一些基础名词。此处要感谢启鑫。
下面这些在以后的经验里会经常出现，希望大家记住哈，专业名词解释引自网络：
1.基础代谢
人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。
2.力竭
力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
3.金字塔式训练
金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。
4.超级组
超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已
5.组间间歇
组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！
6.拉伸
指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
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