儿童饮食|宝宝睡饱很重要，妈妈打扰睡眠会耽误宝宝成长，教你提高睡眠质量( 二 )
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可以每天固定十二点到一点让孩子睡上一个小时左右 ， 对于提高睡眠质量是很有好处的 。
2.养成良好的睡眠规律
睡眠质量最重要的决定因素我认为就是睡的要规律 ， 每天固定时间让孩子按时睡觉 ， 可以是一个区间 ， 前后不能差太多 ， 每天早上也要在固定的时间叫醒孩子 。
3.环境因素
睡眠质量跟周围环境直接相关 ， 首先就是入睡环境 ， 妈妈要细心的给孩子营造一个温暖舒适的环境 ， 让孩子舒舒服服的幸福的入睡 。
其次就是睡眠环境 ， 在孩子睡眠期间 ， 要控制好环境中的灯光和声音 。 扩展阅读：宝宝晚上睡多久才是合理的呢
孩子在成长的不同阶段需要的睡眠时间也不同 ， 越小的孩子越需要充足的睡眠 。
一个月以内的孩子需要18个小时以上的睡眠时间 ， 三个月以内的孩子需要16个小时到18个小时的睡眠 ， 九个月以内的孩子需要十四到十六小时的睡眠 。
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一周岁的孩子需要十三个小时的睡眠时间 ， 一岁到一岁半的宝宝应该保持十三小时的睡眠 ， 两岁以内需要十二个半小时的睡眠 ， 两岁到三岁的孩子也要保持十二个小时的睡眠 。
了解了自家孩子年龄需要的睡眠时间 ， 然后科学合理的分配 ， 给孩子规定晚上几点睡到几点 ， 白天午睡多久 ， 以保证孩子最佳的睡眠质量 。
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