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健身|4个用矿泉水瓶练腹肌动作，帮你紧致肌肉，打造迷人腹部线条


【健身|4个用矿泉水瓶练腹肌动作，帮你紧致肌肉，打造迷人腹部线条】导语：每当我们男生健身聊起身材 ， 首先提到的就是腹肌锻炼 ， 但是很多的健友认为腹部肌肉的塑形是非常难练的 ， 因为腹部是个容易堆积脂肪的地方 ， 想要练出腹部清晰的轮廓 ， 当然离不开二个过程 ， 第一个就是先减掉腹部的脂肪 ， 然后再进行腹部肌肉的塑形 ， 今天我们就用矿泉水瓶 ， 在锻炼的乐趣中感受腹部肌肉的刺激 。

健身|4个用矿泉水瓶练腹肌动作，帮你紧致肌肉，打造迷人腹部线条
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一、腹部肌肉的组成
我们经常见到的腹部肌肉其实是一个很大的肌肉群 ， 按着肌肉的排序方位来分 ， 一般分为上腹部、下腹部和侧腹部；按着肌肉深浅来分 ， 可以分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌 ， 想要打造腹部肌肉的线条 ， 当然离不开对这些部位的肌肉进行针对性的锻炼 ， 下面就让我们感受矿泉水瓶带给这些肌肉的刺激 。
二、4个矿泉水瓶锻炼腹肌的训练方法
动作一：双腿跨越矿泉水瓶卷腹

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这个动作针对的目标肌肉主要是下腹部肌肉 ， 动作的要领就是保持上肢的平衡稳定 ， 利用双腿跨越矿泉水瓶 ， 让腹部肌肉得到充分的收缩 ， 同时双脚并拢不要接触地面 ， 增强腹部肌肉的收缩刺激 ， 建议这个动作的训练强度完成3组 ， 每组做左右跨越10-15次 。
动作二：平板支撑双臂交替触碰矿泉水瓶

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这个动作在平板支撑的基础上 ， 让双臂交替触碰瓶子 ， 这样可以很好的转动腹部肌肉 ， 使腹部侧面肌肉得到很强的刺激 ， 同时又提高了核心肌群的力量 ， 整个锻炼过程需要训练者注意的是 ， 保持身体的稳定 ， 把注意力放在腹部侧面肌肉的收缩上 ， 这个动作有些难度 ， 如果你是一个刚刚进行练腹的小白 ， 建议把训练强度计划在2组之内 ， 核心力量差尽量不要尝试 ， 避免让身体受伤 ， 如果你是一个锻炼腹部的老司机 ， 建议做3组 ， 每组完成12-15次 。
动作三：三点锻炼仰卧起坐

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我们在做这个动作的时候 ， 首先要保证下肢的稳定 ， 身体呈躺姿 ， 接下来双手握紧矿泉水瓶 ， 身体上方划过—向左—向右 ， 让腹部肌肉在三个方向进行收缩 ， 提高刺激程度 ， 建议朋友们在锻炼的时候 ， 要放慢锻炼速度 ， 确保瓶子运动轨迹到位 ， 这样锻炼效果才会明显 ， 建议训练强度做3组 ， 每组完成8-10次
动作四：触瓶举腿

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首先固定好矿泉水瓶 ， 训练者保持上肢紧贴在地面上 ， 然后收缩腹部肌肉发力 ， 双腿在收缩力的作用下 ， 向上做举腿动作 ， 双腿落下时要完成轻触矿泉水瓶 ， 保证上腹部肌肉的刺激更强 。

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结语：
当然锻炼腹部肌肉的方法很多 ， 但是经常锻炼一种方法 ， 训练者会产生厌烦感 ， 如果我们换一种形式 ， 就如借用矿泉水瓶来练腹肌 ， 不仅让训练者对练腹肌不枯燥 ， 同时还会提高锻炼效果 ， 训练者的注意力会更集中在腹部肌肉的收缩上 ， 以此提高腹部肌肉的收缩力 ， 对于塑形打造是非常有利的 ， 大家可以进行尝试 ， 又让人快乐又有刺激感 。


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