运动发骚客|减掉肚子上的赘肉，学会四个实用小方法，让你也拥有小蛮腰
导语：小时候觉得肚子上有肉 ， 是非常可爱的 ， 感觉我瞬间能被萌化 。 但是随着我长大 ， 站在一个成人的角度 ， 肚子上如果还是有肉或者有很多赘肉的话 ， 对于我们个人的形象来说 ， 无疑是大打折扣 。 肚子上有肉 ， 对于我们穿衣风格的选择也会有一定的限制 ， 对于今年很火的Jk制服 ， 肚子上如果要是有很多赘肉的话 ， 在不穿束缚带的情况下 ， 我们穿起来是非常不美观的 。 所以我们很有必要禁掉我们肚子上的肉肉 ， 接下来就让小编为你们介绍几个实用的小方法 。 
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一、剪掉肚子赘肉的方法
1、仰卧起坐减肥法
仰卧起坐从我们小时候我们就有一定的接触 ， 我们都应该知道它对于我们腹部的训练是非常有效的 。 还记得小编小时候做仰卧起坐一分钟要做35个才算达标 ， 每次小编都会认真努力地做 ， 直到第二天醒来的时候 ， 发现起床的时候很困难 ， 腹部的酸痛感很明显 。 
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我们可以以15个为一组 ， 分三组进行 ， 每组间隔休息两分钟 。 注意 ， 在我们仰卧起坐完成后 ， 一定要按摩自己的腹部 ， 减轻腹部肌肉的酸痛感 。 
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2、空中脚踏车减肥法
我们平时的印象中 ， 空中脚踏车是减掉我们腿部的赘肉 ， 但其实这个动作对于我们腹部肌肉的训练也是很有成效的 ， 我们通过双腿在空中做脚踏车的动作 ， 拉伸我们的腹部肌肉 ， 带动我们的腹部肌肉进行运动 ， 时间一长 ， 不仅我们的腿会有酸痛感 ， 我们的腹部也会有酸痛感 。 相对于平时的空中脚踏车 ， 我们可以更加针对性的做腹部的训练 ， 在双脚在空中做脚踏车动作时 ， 尽量的让双脚所抬的幅度更高 ， 更好的拉伸我们的腹部肌肉 。 
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3、站立扭腰减肥法
通过前两个动作的训练 ， 我们的腹部肌肉已经得到了很好的拉伸 ， 接下来的这个站立扭腰会让我们的腹部肌肉有明显的缓冲作用 ， 进行一定的舒缓 。 在这个过程中 ， 我们需要双手插腰 ， 有节奏感地向左向右扭腰 ， 在这个过程中 ， 我们需要保持我们身体的下半身呈不动的状态 ， 我们身体向左或者向右转动时 ， 与地面是成90°的夹角 。 
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4、腹式呼吸步行减肥法
腹式呼吸是要求我们在呼吸时腹部跟着鼓起来 ， 然后再缩回去 ， 在这个过程中也伴随着胸腔的外扩与收缩 。 通过我们之前的两个动作训练 ， 我们的腹部会有明显的酸痛感 ， 最后的这两个动作是对我们的腹部进行一个放松 。 腹部呼吸步行 ， 要求我们在行进过程中保障呼吸的顺畅性 ， 腹部的吸气跟吐气要有节奏进行 。 
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二、总结
【运动发骚客|减掉肚子上的赘肉，学会四个实用小方法，让你也拥有小蛮腰】要知道 ， 我们肚子上的肉肉太多 ， 不仅影响我们的外在形象 ， 给我们的形象减分 ， 还会影响我们的身心健康 。 肚子上的脂肪过多 ， 我们弯腰捡东西以及从床上起来都是非常费力的 。 所以 ， 无论是从我们身体健康的角度 ， 还是为了我们外在形象的角度考虑 ， 我觉得减掉肚子上多余的肉肉都是很有必要的 。 希望小编介绍的这几个方法会对你有帮助 ， 要坚持练习哦！
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