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健身|健身饮食中的7个错误认知，看看你中了几条？再这样，小心白练


在现代社会流言蜚语随处可见 ， 在健身领域也不乏非常多的谎言 。 如果你是没有锻炼经验的健身小白 ， 容易被一些谎言欺骗 。 因此在健身路上 ， 我们不仅要打造强壮的身体 ， 还要拥有正确的健身观念以及良好的分辨错误的能力 ， 今天小编从饮食方面出发 ， 为大家精心挑选9个关于健身饮食的误区以及建议 。

健身|健身饮食中的7个错误认知，看看你中了几条？再这样，小心白练
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1 多吃蛋白质就能长肌肉
这句话从一定程度上来说是科学的 ， 但是多吃蛋白质就能长肌肉有个前提 ， 还在于你的训练强度以及训练的频率 ， 如果总体训练量不大 ， 那么每天正常摄入蛋白质即可 ， 毕竟国人大多数都是蛋白质摄入不足的情况居多 。 而且一旦摄入过量的蛋白质 ， 可能还会导致多余蛋白质的转化为脂肪 ， 让增肌的效率变差 。

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2 想练出肌肉 ， 先把自己吃胖
事实上想练出肌肉 ， 需要在确保饮食和休息的情况下进行规律的健身锻炼 ， 与吃不吃胖没有太大关系 ， 但是会给你带来一种有肉可减 ， 有肌可增的错觉 。 在你变胖的过程中 ， 肌肉与脂肪也是同步增长的 ， 因此科学的训练搭配营养的饮食 ， 就是增肌成功的关键 。

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【健身|健身饮食中的7个错误认知，看看你中了几条？再这样，小心白练】

3 吃减肥药 ， 7天瘦10斤
相信许多人都会在很多社交平台上看到此类的言论 ， 这些都是一些虚假的谎言 ， 尽管7天的确能够瘦10斤 ， 那也只是流失了大量的肌肉和水分换来的 ， 并不是真正的让你变瘦 ， 要知道在减肥路上我们需要的去除体脂 ， 保留水分和肌肉 ， 而这种做法却本末倒置 ， 不值得提倡 。

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4 减脂期间不能吃各种皮脂
这句话是有一定道理的 ， 但是在常见的肉类食品中 ， 深海鱼皮上的脂肪却是可以适当摄入的 ， 因为深海鱼中的脂肪大部分都是不饱和脂肪 ， 对于人体有着比较好的促进作用 ， 同时降低血液的胆固醇 。 但是鸡鸭鹅等皮下脂肪多属于饱和脂肪酸 ， 在饮食的时候还是需要多加注意 。

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5 运动后一小时不能吃东西 ， 否则会被身体吸收化为肥肉
这是比较经典的错误理论 ， 在训练后由于人体内的糖原碳水以及蛋白质急剧减少 ， 能量不断被消耗 ， 因此多摄入高蛋白低脂肪的食物 ， 能够让身体快速恢复能量 ， 提高日常表现 。 而至于为什么吃下去的食物会变成脂肪 ， 大部分是由于你吃的热量过高或者吃得太多 ， 导致身体消化不了 ， 转为脂肪储存起来 。 当你训练后 ， 可在15分钟内摄入高蛋白的饮食 。

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6 吃完马上运动会得阑尾炎
事实上吃完运动患阑尾炎的概率其实不高 ， 毕竟阑尾炎的真正引发元凶是肠道的消化吸收不够好 ， 食物存积过多或者细菌感染 ， 为什么不提倡饭后运动？其实是因为饭后运动会导致胃部血液供血不足 ， 严重时导致胃下垂 ， 降低消化的能力 。

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7 一天只能吃一个鸡蛋
很多人对于鸡蛋持怀疑态度 ， 毕竟其胆固醇让人害怕 ， 但事实上我们能从鸡蛋中摄入的胆固醇 ， 对于人体的总胆固醇水平影响非常有限 。 在2016年美国也取消了限制胆固醇摄入的建议 ， 一天一个鸡蛋的理论不攻自破 ， 对于大重量训练者 ， 每天合理摄入6-12个鸡蛋都是不错的选择 ， 前提是你对鸡蛋有足够的肯定态度 。


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