时珍本草课堂|吃什么增强身体免疫力？
免疫力低下的人经常会感到疲劳 ， 感冒等小病不断 ， 身体提别容易受病毒侵袭 。 平时在生活中我们可以吃一些增强免疫力的食物 ， 加上规律的运动锻炼 ， 我们的免疫力等得到很好的恢复 。 接下来我们就一起了解一下吃什么能增强免疫力吧 。
吃什么增强免疫力
1、菇类
菇类能预防及改善许多心血管系统的富贵病 ， 例如高血压、动脉硬化 。 菇类还能增强免疫力 ， 预防及对抗癌症 ， 还含有丰富维生素B群 ， 能纾解压力 ， 带来好心情 。
2、水
人体70%都是柔柔软软的水 。 婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高 ， 水分蒸散流失多 ， 更需要补充水分 。 水分充沛 ， 新陈代谢旺盛 ， 免疫力自然提高 。
3、糙米、薏仁
五谷类是人类的主食 ， 全谷类含胚芽和多醣 ， 维生素B和E都丰富 ， 这些抗氧化剂能增强免疫力 ， 加强免疫细胞的功能 。 
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4、坚果
坚果含有大量的脂肪、蛋白质以及纤维 ， 硒 ， 维生素E和维生素A等营养素 ， 这些都有助于提高人体免疫力 ， 小部分坚果还能增加能量和克服饥饿 。
5、黄、绿色蔬菜
纤维质可预防便秘 ， 提供肠道通畅良好的吸收环境 。 水果的果寡糖帮助肠道益菌生长 ， 就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般 。
6、牛奶、黄豆
【时珍本草课堂|吃什么增强身体免疫力？】牛奶和黄豆都属于高蛋白食品 ， 有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用 ， 能防止病毒和细菌粘到呼吸道上 。 黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高 ， 它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体 。
7、深水鱼
深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸 ， 可以对抗疾病 ， 协助减低血内脂肪量 ， 同时也可以预防与心脏病有关的血凝 。 这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等 ， 可以在家中烤熟或煮熟给宝宝吃 ， 鲜美又营养 。 
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以上就是关于吃什么增强免疫力的相关内容 ， 希望对大家有所帮助 。 免疫力是人体健康的保护伞 ， 免疫力强的人不容易生病 。 想提升自己的免疫力 ， 就要注意自己的饮食 ， 避免吃高油、高糖的精致化加工食品 ， 多吃菇类、坚果、深水鱼等食物 。
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