女性养生|女人更年期如何保健？5种食物再懒也要吃，2种食物再喜欢也不吃
提起更年期 ， 相信女性朋友们都不会生疏 。 更年期一般呈现于女人绝经前后 ， 此时因为卵巢的退化 ， 雌性激素减少 ， 从而呈现一系列的症状 ， 一般表现为情绪焦虑、脾气暴躁、失眠等 。 更年期大多开始于45周岁左右 ， 而女人到了中年 ， 就要留心自己是否迈入更年期 。
本文插图
女人到了更年期 ， 应该多吃一些能够补充雌性激素的食物 。 下面五种类型的食物更年期女人应该多吃 ， 对改善更年期带来的影响能够起到很好的作用 。
本文插图
【女性养生|女人更年期如何保健？5种食物再懒也要吃，2种食物再喜欢也不吃】第一类食物：富含铁的食物 。 更年期女性更需求补铁 ， 假如平时有偏食的问题 ， 那有可能会导致摄入铁不足 ， 久而久之会带来心情易怒的问题 。 所以适量食用一些含铁量丰厚的食物 ， 例如海鲜、牛肉、猪肉、鸭肉、羊肉等 ， 对缓解更年期脾气烦躁易怒有协助 。 并且这些食物能够协助提高大脑的专心度 ， 使人坚持精神饱满的状况 。
本文插图
第二类食物：富含钙的食物 。 钙元素与神经递质紧密相关 ， 缺钙会必定程度上导致心情不稳定的问题 。 因此摄入适量的钙 ， 能够有助于保持稳定的心情 。 与此同时 ， 适量的钙摄入还能够坚固牙齿并防治骨质疏松 。 所以多吃富含钙的食物 ， 比如豆浆、牛奶、骨头汤等对更年期症状可起到缓解的作用 。
本文插图
第三类食物：富含维生素的食物 。 维生素是人体生命活动所需的重要微量元素 。 大量数据表明 ， 维生素B12的缺乏和头痛、心悸等一系列神经性症状的出现息息相关 ， 所以在日常饮食中我们应该尤其注意这方面的摄入 ， 特别是更年期女性 ， 食用全麦面包、水果、菠菜、番茄等食物 ， 可补充大量维生素 。
本文插图
第四类食物：蔬果和粗粮 。 蔬菜富含纤维素 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 排泄胆固醇 。 特别是豆芽、土豆、海藻和绿叶类蔬菜 。 有些蔬菜可以起到降脂的作用 ， 比如大蒜、洋葱 。
第五类食物：富含硼和异黄酮的食物 。 因为更年期女人的雌激素水平会大大下降 ， 然后引发一系列症状 ， 而硼和异黄酮可起到雌激素的效果 。 多吃富含硼和异黄酮的食物 ， 比如葡萄、苹果 ， 摄入适量的异黄酮 ， 比如多吃豆奶、豆腐 ， 能够起到避免雌激素水平下降的效果 。
本文插图
另外 ， 更年期女性要注意少吃下面两种食物 。
第一种食物：甜食 。 女性喜爱吃甜食 ， 糖分可以刺激人体分泌多巴胺 ， 从而获得愉悦感 。 然而摄入糖分过量也会带来高血糖、高血脂、肥胖等一系列风险 ， 而更年期女性的风险要比正常时期提升数倍 ， 另外 ， 糖分的过量摄入也是提高患冠心病、动脉硬化等疾病风险的罪魁祸首 。
本文插图
第二种食物：含盐量高的食物 。 更年期女性的代谢功能比青年人要差很多 ， 容易引起水钠失衡 ， 导致水肿发生 ， 容易进一步引起血糖升高 。 所以应该减少食盐摄入量 ， 减轻心脏和肾脏的负担 ， 减轻患高血压的风险 。
推荐阅读
![[经济观察报]与社交边界愈加模糊，百合佳缘集团CEO吴琳光谈云相亲：“破冰”是关键](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200403/20200403100109982768a_t.jpeg)
- 属狗|喜欢“冷暴力”，最不会哄老婆的三大生肖男，女人了解一下
- 属龙|一个直率，一个高雅，一个有智慧，最有女神范的3大生肖女
- 壹号情感汇|不联系之后，女人要多久才能忘记一个人？这三个人说出了心里话
- 女性养生|入秋后，这碗糖水要多喝，香甜可口又养人，女生要对自己好一点
- 女性健康|妇科疾病总是治不好，若能这7个坏习惯改掉，就能好一半
- 生肖|“说话算话”的4大生肖男，一生为爱痴狂，女人可以很放心
- 巩俐|54岁巩俐与丈夫近照曝光，被9亿次围观：这才是对女人最大恶
- 灵玉说时尚|推荐几款漂亮的发型，瘦脸时尚，爱美女性都喜欢
- 女人|会这样对你的女人，一定很爱你，第2个就很准！
- 情感|当婚姻不再是女性的“刚需”，是否意味着我们对爱情敬而远之？