Array|练就好身材，这三个动作少不了，我来教给你
导语：很多人都想拥有脱衣有肉穿衣显瘦的好身材 ， 却因为工作繁忙和生活劳累 ， 下班后只想回家 ， 那怎么才能在家练出好身材呢？不用怕 ， 今天小编就来教大家几个在家就能有效锻炼的几个动作 ， 让你不花一分钱就能练出好身体 。
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三个在家就能练的健身动作
1、俯卧撑
2、俄罗斯转体
3、仰卧卷腹
一、俯卧撑
俯卧撑使我们非常常见的一项健身动作 ， 俯卧撑主要锻炼的是胸肌 。它也可以锻炼我们的手臂力量 ， 背部力量和腹部力量 ， 这个动作的学问还是很多的 。
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俯卧撑这个动作大家都知道 ， 而且都进行过这个动作的练习 。那这个动作有什么要领呢？腰背挺直、核心收紧、臀部收紧、胸部发力 ， 只要注意这些就已经足够了 。标准的俯卧撑可以对我们的肱二、肱三头肌、胸肌产生较为强烈的刺激 ， 是练习胸肌的一个非常常规有效的方法 。每次练习不用做的太多 ， 每组进行8次 ， 每天进行4组即可 。
二、俄罗斯转体
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这个动作是一个很简单 ， 效果也很明显的动作 ， 它可以锻炼我们的腹斜肌群 。这个动作好像是我们在划船 ， 首先基本动作是坐在地上 ， 双腿弯曲脚接触地面 ， 身体略向后倾斜 ， 屁股作为支撑点 ， 支撑身体 ， 然后双手抱于胸前 ， 或抱住一个玩偶 ， 或者是球状物体 ， 上身随着双手的左右转动 ， 跟着做转体运动 ， 腿随着身体的姿势来保持平衡 ， 如果想加大难度 ， 增大训练量 ， 也可以让双脚抬起 ， 不接触地面 ， 让屁股作为唯一支撑身体重量的点来增大难度 ， 起到更好锻练腹肌的效果 。
三、仰卧卷腹
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仰卧卷腹能够刺激上腹肌群 。仰卧卷腹时仰卧起坐的变形 ， 由于仰卧起坐对于腰椎的压力太大 ， 并且对下腹部的刺激不够明显 ， 现在很多人都已经放弃了仰卧起坐这个动作 。首先平躺在地上 ， 双腿弯曲脚底踩地 ， 双手置于耳朵两侧 ， 手臂放松用腹部肌肉的力量发力 。值得注意的是 ， 身体下行时要缓慢进行 ， 不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作 ， 不然不会起到健身的效果 。
四、跳绳
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跳绳是非常好的有氧运动 。不仅能够消耗体内的热量 ， 而且对缓解身体疼痛也有很大的帮助 ， 我们熟知的很多健身大佬也都会进行跳绳训练的 ， 但是我们在跳绳的时候一定要控制好跳绳的速度与次数 ， 一般来说是根据自己的体重来控制速度和数量 ， 但也要根据自己的能力来选择适合自己的负荷量 。如果你想效果最好 ， 你或许可以尝试使用高强度的间歇训练 。
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【Array|练就好身材，这三个动作少不了，我来教给你】结语：
无论是哪项运动 ， 想要收获好的身材 ， 必定会做出很大的努力 ， 花费很长的时间 ， 所以坚持才是健身的唯一途径 ， 我们可以制定一份健身计划 ， 每天按照计划努力运动 ， 每天改变一点 ， 相信你一定会拥有一份迷人的身材！
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