Array|70岁的老人，每天运动多长时间，比较合适？
70岁的老人 ， 每天运动多长时间 ， 比较合适？
【Array|70岁的老人，每天运动多长时间，比较合适？】70岁属于人生中的老年阶段 ， 对于这一时期的老年人群 ， 随着年龄的增加 ， 身体各组织器官功能也在减退 ， 所以在运动方面 ， 也有者自身的特殊性 ， 不能再像中青年人群一样运动 ， 要注意运动的强度 。
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当然 ， 适当规律的运动 ， 对于维持机体健康必不可少 ， 对于老年人群来说 ， 大家运动要个体化 ， 讲求循序渐进 ， 避免剧烈运动 ，
推荐大家进行轻中度有氧运动 ， 如散步、慢跑、健身操、太极拳等 ， 每周运动5～7天 ， 每次半小时以上为宜 。
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老年人发生高血压、冠心病等慢性疾病的概率在不断增加 ， 所以应避免在清晨和寒冷、雨雪天气外出运动 ， 因为清晨是人体血压高峰 ， 易发生心脑血管意外 。所以 ， 老年人在运动前要做好评估 ， 对于血压波动大、心肺功能差等人群 ， 应先积极治疗基础病 ， 待病情稳定后在开始运动 。大家在运动前应做好热身 ， 运动中注意保暖和补充水分 ， 运动强度以自身微微出汗、心率稍加快为宜 。
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大家在运动中如有任何不适 ， 应及时停止运动 ， 必要时就医诊治 。除了运动以外 ， 老年人还需保持良好饮食习惯 ， 做好合理搭配、营养均衡；也要戒烟限酒；要控制体重 ， 肥胖者注意减肥；要保持良好的心态和规律的作息 。如果存在高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病者 ， 应积极治疗基础病 ， 并注意监测病情变化和定期复查 。
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