健身让你健康|有人问我：长期节食让她觉得“吃”是很丢人的事，怎么调整回来？
因为情况比较复杂 ， 无法一句话概括 ， 所以先把问题原文放上来：
我身高体重都算正常 ， 167cm ， 体重100上下浮动 ， 减肥可能有两三年了 ， 期间也出现过暴食倾向 ， 现在好多了 ， 但是我总觉得“吃东西” ， 即使不是暴食 ， 就只是正常饮食 ， 就是一件很丢人很不好的事情 ， 看到别人吃东西也会觉得很嫌弃 ， 自己在有别人的时候都不怎么吃东西 ， 只有一个人呆着才会吃很多 ， 最近越来越严重 ， 在父母面前都不想吃东西了 ， 听到别人说自己吃多了 ， 吃的不少就觉得像被骂了一样难受 ， 这种心理是为什么呀 ， 有没有办法调整好呢？
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因为你肯定是经历了长时间的节食减肥 ， 经常性的饥饿很可能影响了你的思维方式 ， 让你把“吃东西”这个行为和发胖划了等号 。 你一吃就觉得自己会变胖 ， 会变丑 。 而且你为了节食付出了很多努力 ， 所以你潜意识里认为自己吃的每一口都是对以前努力的否定 。
其实这种心理并不少见 ， 有很多谈恋爱的女生 ， 也会在男朋友面前刻意少吃 ， 原因是害怕让喜欢的人觉得自己是一个贪吃的人 ， 顺便还可能会担心自己贪吃的样子会不会很丑 。 
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只是你的情况 ， 已经是上面问题的放大版 ， 再这样下去很有可能发展为厌食症或者暴食症 。
节食过程中体重时高时低、食欲时常失控 ， 这些因素会让你不断放大内心对体重的执着和发胖的恐惧 。
你会害怕自己多吃一点就会发胖 ， 害怕被别人看到吃东西时会说“再吃就变胖了” ， 害怕各种各样体重反弹的暗示 。
除了内心对体重太过在意 ， 节食过程中 ， 产生的长期性饥饿也会给你造成很大的心理压力 ， 长期节食下去 ， 肯定很容易出现心理问题 。 
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说实话 ， 节食就是一种副作用远大于效果的减肥方法 ， 节食减肥真的会很吃亏 ， 身体被折磨那么惨才轻那几斤 ， 一旦停止折磨自己 ， 体重就立刻反弹 ， 而且绝对会反弹得比你最胖时还要胖 。
我时常会在文章中数落节食的各种危害性 ， 但主要都是讲节食对肉体的危害 ， 我的确很少会考虑 ， 节食对心理的影响 。
你的情况如果任由发展下去 ， 应该很快就会走极端 。 要么在某一天独自一人敞开肚皮大吃特吃 ， 发展成为暴食症 ， 要么因为在人前吃喝时的羞涩感而越来越抗拒饮食 ， 发展成为厌食症 。
不管哪种 ， 对你的身体健康生命安全来说 ， 都是十分危急的状况 。 
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但你能在网上问出这个问题 ， 说明你自己已经意识到自己的状态不对 ， 想要拯救自己 。
其实拯救的办法很简单也很难 ， 那就是需要你放弃节食减肥的观念 ， 强迫自己在人前正常饮食 ， 训练自己恢复原有的饮食习惯 。 简单来说 ， 就是要慢慢恢复原样 ， 然后再使用正确的减肥方法重头开始 。
这个过程可能会让你心理上感觉很难受很羞耻 ， 而且饮食习惯恢复后 ， 你的体重一定会有反弹 ， 你要做好心理准备来接受这样的现实 。 
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如果实在做不到 ， 没办法改变自己 ， 我建议最好还是去看看心理医生吧 ， 他们肯定有更专业的解决方案 。
如果做到了 ， 饮食习惯恢复正常了 ， 就一定要好好吃饭 ， 以后要使用以下正确的方法来减肥 。 
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正确的减肥方法 ， 就是合理饮食控制配合适量运动 。
饮食控制的原理很简单——在确保自己不会饿并且营养充足的前提下 ， 尽量不吃任何东西 ， 只要尽量就好 ， 隔几天吃点零食什么的其实也可以 。
【健身让你健康|有人问我：长期节食让她觉得“吃”是很丢人的事，怎么调整回来？】运动也很容易 ， 随便选个自己喜欢的运动 ， 在力所能及范围内努力就好 。 比如跑步 ， 哪怕一开始只能跑步一百米 ， 也是很好的 ， 因为运动只要开始了 ， 就肯定能进步 ， 以后肯定能越跑越远 ， 减脂效果也会越来越好的 。
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