健康与美丽小知识|缓解痛经，试试盆骨操
痛经是女性最头疼的事之一 ， 那种说不出道不明的苦楚让不少女性饱受折磨 。 日本健美指导教练木原裕子在其撰写的《经期锻炼变美人》一书中指出 ， 女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法 。 她还为广大女性朋友推荐了“盆骨操” ， 能伸展从背部到腿部的肌肉 ， 改善血液循环 ， 缓解痛经 。 
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动作一：手脚撑地 ， 双手等肩宽 ， 双脚等腰宽 ， 缓缓吐气的同时挺腰 ， 臀部随之挺起 ， 然后还原 。
动作二：上身挺直端坐 ， 双腿尽量张开 ， 两脚心相对贴紧 ， 双手握住膝盖 ， 像不倒翁一样 ， 先向右倾倒 ， 再向左倾倒为1次 。
动作三：仰卧 ， 深吐气 ， 收紧小腹 ， 两腿并拢屈膝压向小腹 ， 两手抱紧小腿 ， 保持这个姿势片刻后还原 ， 再吸气 。
动作四：仰卧 ， 深吐气 ， 两腿并拢贴紧小腹 ， 两手抱住小腿 ， 上身仰起 ， 脸部尽量靠近膝盖 ， 利用背部前后大幅晃动 ， 然后还原 ， 吸气 。
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