关节骨头|久站、久坐、久躺都不行，要多变换姿势，腰才不会疼( 二 )
本文插图
做法：1、坐在瑜伽垫上 ， 牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸 ， 双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作 ， 保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧 ， 重复2~3组即可 。
05
平板支撑
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做法：1、俯身 ， 双臂位于肩部正下方；
2、屈肘 ， 双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线 ， 绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒 ， 保持动作和均匀呼吸 。
06
跪式小燕飞
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做法：1、采取跪姿 ， 双腿并拢 ， 臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹 ， 双手向后伸 ， 上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可 。
07
猫式伸展
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【关节骨头|久站、久坐、久躺都不行，要多变换姿势，腰才不会疼】
做法：1、俯撑 ， 双手双膝着地
2、拱起上背部 ， 低头；
3、胸部下沉到最低 ， 仰头；
4、这个动作反复做10次即可 。
注意：在做这些动作之前 ， 一定要确保自己的腰部没有椎间盘滑脱、前移、疼痛的问题 ， 否则应及早就医 。
图文 / 生活秘笈
编辑 / 高磊
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