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减肥|遵循这10个减肥知识可让你再瘦10斤，学起来！


在这个以瘦为美的时代了 ， 很多人都认为好女不过百 ， 于是很多人就开始加入减肥大军 ， 然而很多体重110 - 130斤的微胖女生想要达到好女不过百的程度是很困难的 ， 因为有时身体达到一定程度之后就会减不下来 ， 长期减不下去 ， 很多人就会失去信心 ， 然后放弃减肥 。
今天燕教授营养师给体重110 - 130斤的微胖女生分享10条减肥知识 ， 严格遵守可再瘦10斤 ， 好了 ， 废话不多说 ， 我们一起来学习一下吧！

减肥|遵循这10个减肥知识可让你再瘦10斤，学起来！
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1、记住减肥真理：摄入热量
2、营养要均衡 ， 食物要多样化 ， 燕教授营养师建议每天吃12种以上食物 ， 每周吃25种以上食物 。
3、保证睡眠充足 ， 每天保证8个小时的睡眠 ， 23点之前要进入睡眠状态 ， 因为熬夜会使你食欲大增 ， 导致肥胖 ， 23点之前进入睡眠状态可以减少晚上吃夜宵的机会 ， 还能提高身体燃脂速度 。
4、少喝果汁或者蔬菜汁 ， 虽然看起来健康 ， 但是其变成汁的过程中会损失很多营养 ， 还不如直接吃水果和蔬菜 ， 这样可以减少营养成分的流失并且更有利于减肥 。

减肥|遵循这10个减肥知识可让你再瘦10斤，学起来！
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5、豆腐属于高蛋白质食物 ， 但是豆干、素鸡、人造肉等因为制作中加入了大量的淀粉 ， 属于高碳水食物 。
6、芋头、山药、玉米、薯类属于高淀粉蔬菜 ， 应当做主食来吃 ， 如果吃了这类蔬菜又吃米饭或者面条 ， 这就相当于摄入了双倍的碳水化合物 ， 对减肥很不利 。
7、减肥中选择蔬菜 ， 建议选择深色蔬菜 ， 比如：西红柿、西蓝花、芹菜、小油菜、韭菜等 ， 烹调方式应清淡少油 。
8、饮料不是不能喝 ， 要少喝 ， 一些无糖的饮料和0卡碳酸饮料也适合减肥中喝 ， 满足一下自己的口腹之欲 。 多喝水 ， 每天要喝1.5L～2L水 。

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9、低热量的食物吃的越多 ， 高热量的食物就可以吃的越少 ， 所以建议每天吃500克生重的蔬菜 。
10、适量运动 ， 运动前可以喝一杯黑咖啡 ， 可以增强基础代谢率 ， 使身体更兴奋 ， 运动的强度就会更大 ， 燃脂效果就会越好 。 咖啡可以选择喝燕教授的轻燃MCT咖啡 ， 同样可以提升代谢 ， 还可以激活脂肪酶活性 ， 促进脂肪的分解 。
好了 ， 以上就是燕教授营养师分享的体重110 - 130斤的微胖女生 ， 遵循这10个减肥知识可让你再瘦10斤的全部内容了 。
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【减肥|遵循这10个减肥知识可让你再瘦10斤，学起来！】注：文章中部分图片源于网络 ， 侵删 。


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