Array|运动两面性：总在运动，总在受伤？是你方法不对！( 二 )
1、随机应变 ， 科学运动
在进行中等强度的有氧运动时 ， 中等强度的心率为把心率的50%-70% 。靶心率的计算有一个粗略的方法 ， 就是170减去年龄 ， 是比较粗糙的计算方法 。但也可以帮助我们大概了解自身的情况 。只要我们控制好自己的心率完成可控范围内的训练 ， 就是好的体育运动 。
要摆正心态 ， 明白对于普通人而言运动的目的在于强身健体 ， 而不是攀比 ， 做任务 。千万不要勉强自己 ， 否则容易得不偿失 。
2、合理的运动
一项完整的运动 ， 应该包括“热身—运动—整理”三个环节 ，
热身运动可以活动关节 ， 拉伸韧带 ， 激活呼吸肌 ， 就可以让呼吸系统尽快适应运动的节奏 ， 提高身体的供氧能力 ， 从而提升运动效率 。增加身体的核心温度、肌肉温度 ， 而肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛、灵活 ， 这样也能降低运动损伤的概率 。
而运动后 ， 人体肌肉处于一种高度紧张状态 ， 乳酸大量堆积 ， 通过放松整理运动 ， 这有助于放松关节、肌肉 ， 让身体更灵活和松弛 ， 以便应对接下来的训练计划 。
3、制定运动处方
所谓磨刀不误砍柴功 。制定一个有效的运动处方 ， 对于我们的运动效率会有大大的提升 。
但运动处方必须因人而异 ， 切忌千篇一律 。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方 。不同的疾病 ， 运动处方不同；同一疾病在不同的病期 ， 运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下 ， 运动处方也应有所不同 。
小编在这里多次表示 ， 运动一定要因人而异 ， “不逞强 ， 不跟风 ， 不盲目” ， 科学运动 ， 才能远离损伤 ， 收获健康 。
最后希望大家都能找到自己合适的锻炼方式 ， 收获运动健康 。
（图片均来自网络 如有侵权联系删除）
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