男性健康|喝水越多尿越多，肾脏会受伤吗？但喝水过多真的会“水中毒”
一切生物的生存都离不开水 ， 人类也是如此 。 水是生物必不可少的基本物质 ， 喝水多少都会影响到肾脏 。 肾脏的主要功能是生成尿液 ， 通过尿液排出体内的代谢垃圾和产物 ， 经重吸收功能 ， 保留水分和有用物质 。 喝水越多 ， 人们的排尿次数就越多 ， 有人担心会增加肾脏压力 ， 而使得肾脏受损 ， 这种担心是不是多余的呢 。
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喝水越多尿越多 ， 肾脏会受伤？
身上有很强大的代偿能力 ， 时时刻刻都在运转 。 通常肾脏一分钟能过滤一升血液 ， 大约60分钟能把全身血液过滤12遍 ， 这样一天能产生180升原尿 。 然后不断的过滤 ， 把大约1%的真正尿液排出体外 ， 大约是1~2升 。 不过这并不是绝对的 ， 天热或运动时喝水比较多 ， 排出的尿液也会增多 。 因为身体每天需排出1~2次尿液 ， 所以需及时补水 。 营养学会膳食指南要求 ， 女性需喝1500毫升以上的水 ， 男性不能低于1700毫升 。 这里的水不单单指的是日常饮用水 ， 也包括饮食食物中的水分 ， 如饮料、水果或粥类 。 但喝水过多确实会影响肾脏 ， 尤其是一次性喝太多 ， 会使得水分在肾脏聚集 ， 不能及时排除体外而对肾脏带来伤害 。 另外喝水太多也会稀释血液中钠离子 ， 引起低血钠症 ， 从而影响到大脑 ， 导致恶心呕吐以及头痛 ， 同时也会导致心跳速度加快和身体水肿 。
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喝水过多会发生什么？
1、破坏身体渗透压平衡
通常体液存在于血浆、细胞内液和组织内液 ， 通过溶质的渗透作用 ， 维持动态平衡 ， 也就是渗透压平衡 。 细胞内外液渗透压保持平衡状态 ， 主要依靠水分子在细胞内外的自由渗透 。 细胞内液电解质中阴阳离子平衡 ， 依靠电解质活动和交换 。 若一次性喝太多水会超出肾脏排出能力 ， 稀释细胞外液中钠浓度 ， 使得细胞内液和外液钠离子浓度相差大 ， 细胞外液水分会流入细胞内液 ， 从而引起细胞水肿 ， 导致急性水中毒 ， 甚至会引起低钠血症 。
2、水中毒
水中毒很少见 ， 常常发生在肝肾疾病和充血性心力衰竭患者身上 。 在炎热夏季 ， 一部分人因为比较口渴而短时间内狂饮 ， 使得电解质摄入不足 ， 从而引起低钠血症 。 水中毒严重威胁身体健康 ， 轻者只是出现恶心呕吐 ， 头痛 ， 头晕以及记忆力减退 ， 重者可出现昏迷和惊厥 ， 甚至导致死亡 。
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【男性健康|喝水越多尿越多，肾脏会受伤吗？但喝水过多真的会“水中毒”】
温馨提示
不管是哪个年龄段的人 ， 都不能一次性大量喝水 。 一天内可采取少量多次喝水 ， 每次喝水在150~200毫升 。 喝水时间可安排在吃饭前半小时、早晨醒来后、睡觉前30分钟和大量运动后 ， 把喝水的时间均匀分布 。 减少或避免喝含糖饮料 ， 对人体来说最佳的饮品是36~37℃之间的白开水 。 不要等到口渴之后再喝水 ， 口渴时说明细胞已经严重缺水 。 在夏季也可以多吃含水分比较高的水果 ， 如柑橘或西瓜等 。 肾病患者需按照医生指导喝水 。
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参考资料：
1、《喝水越多尿越多 ， 肾脏会因压力大而受伤？喝水也伤肾该怎么破？ 》 ， 欧佳养生 ， 2020-07-09
2、《喝水过多 ， 对人体健康有什么影响？医生给出了标准答案》 ， NANA谈健康 ，2020-04-29
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