有氧运动|怎么正确减掉体内多余“赘肉”？记住3个误区，2个重点！
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谁都不想身材肥胖 ， 特别是赘肉多是身材 ， 比如小肚腩、大象腿、拜拜肉等 ， 这样的身材丝毫没有美感可言 。
特别是在夏天 ， 穿上短袖短裤 ， 这些部位的赘肉直接暴露出来了 ， 显得很难看 。 有些人的体重并不是很胖 ， 但是为什么身上的赘肉那么多呢？其实 ， 身上赘肉多是不良的生活习惯引起的 ， 长期久坐、缺乏运动、乱吃东西这三点是主要原因 。
怎么减掉体内多余赘肉呢？记住3个误区 ， 2个重点！
3个误区
1、节食
节食减肥是现在大部分人都在做的 ， 因为节食简单又轻松 ， 只需每天少吃东西或者不吃东西就能瘦下来 。 虽然减少摄入的热量能够降低体重 ， 但是 ， 通过节食的方式减掉的并不是体内大量脂肪 ， 而是大量水分和肌肉 。 脂肪依然还停留在体内 ， 你的身材看起来还是显得臃肿 。 同时 ， 并不能改善“赘肉”现象 ， 肌肉和水分的流失 ， 会让赘肉变得更明显 。
身体之所以出现赘肉 ， 主要原因就是体内脂肪含量过高 ， 肌肉含量低造成的 。 所以 ， 节食并不能减掉体内脂肪 ， 改善赘肉现象 。
2、只做有氧运动
我们都知道 ， 有氧运动的减脂效率是很高的 ， 也是主要的减肥手段 。 所以 ， 大部分都只进行有氧运动来减肥 ， 反而把力量训练忽略了 。 因为力量训练主要是增肌的 ， 害怕练出肌肉 ， 让身材变得强壮 ， 影响身材美 。
但是有一点要知道的是 ， 如果长期只做有氧运动 ， 那么肌肉的流失速度会加快 ， 这会让你瘦下来后 ， 皮肤会变得松弛 ， 这时候赘肉就会更明显了 。
通过力量训练才能增肌肌肉 ， 女生由于体内睾酮水平较低 ， 基本上很难练出强壮的肌肉 ， 所以 ， 不要害怕力量训练 。 身体肌肉含量高 ， 才能让身材变得更紧致 ， 让你瘦下来的同时避免赘肉更严重的情况 。
3、进行局部瘦身
肚子赘肉多 ， 就只锻炼腹部；手臂拜拜肉多 ， 就只练手臂；大象腿明显 ， 就只练腿部等等 ， 这些都属于局部瘦身 。 我们在网上搜一下也会有很多局部瘦身的内容和视频 ， 比如：坚持几个腹部动作就能瘦肚子；用哑铃来练手臂就能甩掉赘肉等等 。
其实 ， 局部瘦身是最容易犯错的误区 ， 因为减肥不存在局部减脂这一说法 。 脂肪是油性物质 ， 在消耗脂肪过程中 ， 是整个身体的脂肪一起减掉的 ， 做不到局部减脂 。 再者 ， 一些针对某部位的锻炼动作也只不过是能锻炼这个部位的肌肉 ， 消耗脂肪的能力很低 。
所以 ， 并不存在想瘦哪里就练哪里的情况 ， 如果你的体脂率高 ， 那么还是要乖乖进行全身性有氧运动刷脂 。
2个重点
【有氧运动|怎么正确减掉体内多余“赘肉”？记住3个误区，2个重点！】1、适当加入力量训练
引起赘肉的主要原因不是体内脂肪过多 ， 而是肌肉含量过少导致的 。 有些人的身材很胖 ， 体脂率很高 ， 但是却没有出现赘肉的情况 ， 也就是单纯的肥胖 。 随着肌肉的流失 ， 皮肤变得松弛 ， 赘肉就会出现 。
虽然局部减脂不存在 ， 但是局部增肌却是可行的 。 通过力量训练 ， 提高有赘肉部位的肌肉含量 ， 让皮肤变得更紧致 。
一周之内保持2次以上的力量训练就可以了 ， 也不必用高强度、大负重的方式来锻炼肌肉 ， 坚持用小重量、多次数的方式就行了 ， 不会让你练出强壮的肌肉 。
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