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Array|怎么判断自己的睡眠质量？

Array|怎么判断自己的睡眠质量？
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我们平日里只要讨论健康问题就少不了要说睡眠 ， 而且现在大部分人都觉得自己睡眠不太好 ， 希望寻找到某些好的方法来改善自己的睡眠或提高睡眠质量 。今天给大家分享有关于如何判断自己睡眠质量 。
首先跟大家来说一下睡眠类型 ， 这个其实很多人并知道 。如果按照睡觉时间来区分 ， 我们可以分为早起型和晚睡型 。
早起型 这类人长期习惯在晚上9:00-10:00睡觉 ， 早晨5:00-6:00起床 。
晚睡型 这类人长期习惯在晚上11:00-12:00睡觉 ， 早晨7:00到8:00起床 。
当然 ， 这些指的是他们长期在这个时间段睡觉 ， 没有什么身体不适的问题 ， 还有些人可能比较居中的 。如果说你长时间在某个时间段睡觉身体总不舒服 。你就想想你应该偏向哪一种类型的？适当地做一些调整 。
再按照睡眠的深浅程度 ， 又可以分为深睡型 ， 浅睡型和居中型 。通常深睡型的人睡觉比较快 ， 比较沉 ， 一般睡6-7小时就觉得够了 ， 而相对的浅睡型的人入睡慢 ， 容易被吵醒 ， 且习惯睡到8个多小时才够 。当然更多的人比较居中 。
所以通过两种分类 ， 大家会明白并不是所有人都在同样的时间段睡觉或同样多的睡眠时长就表示是对的睡眠或好的睡眠 。每个人都不同 ， 不能都一样标准或一样方法改善睡眠 。
Array|怎么判断自己的睡眠质量？
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当然大部分人睡眠质量好的表现都差不多 ， 通常都是这样的状态：
1、早上醒来头脑清爽 ， 精神好 ， 睁来眼后看东西很快清晰 ， 听声音也很清晰
2、早上起床后全身舒服 ， 没有酸痛或麻痹感 ， 且没有鼻塞或咽喉不舒服等问题
【Array|怎么判断自己的睡眠质量？】3、一觉睡醒到天亮 ， 没有起夜或夜间床上多次短暂苏醒翻来覆去
4、早上醒来前没有特别剧烈或恐怖紧张的梦境 ， 如果有梦境醒来后感觉很平和 ， 不会出现心跳剧烈 ， 身体发热快速出汗的现象 。
5、入睡很快 ， 几分钟就睡着了 ， 没有很困难或半小时内还睡不着的状态
6、起床很快：没有感觉很慢很困难或感觉醒了但是大脑没有清晰的意识 ， 脑袋像是被罩住或锁住 ， 需要挣扎好久才能完全醒过来
如果这些你刚好都有不好或不舒服的 ， 基本上睡眠质量是很差的 。同时上午时间提不起精神或注意力不集中也是晚上睡眠很差的表现 。
另外有的人长期睡觉时间长但总睡不够 ， 夏季每天睡8小时还觉得睡得少 ， 总是迷迷糊糊、有气无力 ， 这些状态要重视 ， 可能是神经衰弱或出现抑郁 ， 或明显有疾病问题 。需要做相应的检查 ， 必须对身体进行调整 。
总之必须重视每一天的睡眠 ， 不要总是随便混一天是一天 。时间久了 ， 不仅身体得病 ， 更重要是生活恶性循环 ， 工作效率低下 ， 心态情绪越来越差 ， 慢慢生活倒退 ， 直到彻底倒下 ， 一蹶不振！
好了 ， 今天分享这些 ， 希望对大家有帮助 。祝大家每天都睡好觉 ， 开开心心！
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