减脂增肌|不要再羡慕别人的腹肌了，每天进行四个练习，你也能拥有！( 二 )
这个动作还是比较简单的 ， 但是想要坚持下去还是有一定的难度 。 我们坐在健身垫上 ， 用屁股上侧支撑 ， 腿部抬起 ， 注意不要磕到尾骨 ， 然后依靠腹肌的力量转动身体 ， 双手抱拳随着身体左右移动 。 每天三组 ， 每组坚持30s 。
4、仰卧侧屈
躺在健身垫上 ， 腰背贴紧垫面 ， 肩部稍稍抬起 ， 然后屈膝上顶 ， 全脚掌着地 ， 腹肌发力 ， 带动手臂摸脚 。 仰卧侧屈对我们腹肌的刺激还是很强的 ， 主要能够锻炼到我们的腹肌外侧 ， 每天三组 ， 每组16次 。
二、练习腹肌时需要注意什么
1、动作要标准
腹肌是我们人体的比较小的一块肌肉 ， 想要练出腹肌 ， 动作一定要标准 。
2、与有氧运动结合起来进行
喜欢健身的朋友们都知道 ， 想要快速显露腹肌 ， 那么体脂率必须控制在10%左右 ， 这个时候比较明显 ， 因此一方面我们要加强对腹肌的训练 ， 另一方面也要与有氧运动结合起来进行 ， 游泳和跳绳都是不错的选择 。
3、与大肌群一起练习
腹肌是一块小肌群 ， 在健身时我们应该将腹肌同一些大肌群结合练习 ， 比如说练习背肌的同时练习腹肌 ， 这样训练效果会更出色 。
4、注意饮食
想要增肌 ， 必须保证碳水、蛋白质的充足 ， 因此大家的饮食中避免摄入太多脂肪 ， 蛋白质、碳水、蔬菜、水果摄入要充足 。
结语：不要再羡慕别人的腹肌了 ， 只要你能够坚持下去 ， 卷腹、仰卧举腿、仰卧侧屈、俄罗斯转体都能够帮你练出好看的腹肌 。 当然了 ， 在腹肌练习时我们也要注意 ， 动作要标准、有氧运动要进行、要与大肌群一起训练、要注意饮食 ， 在大家的坚持锻炼下 ， 人鱼线马上就会到来！
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