心理健康|15个有趣的睡眠冷知识，你值得了解
作为中国互联网用户主力军的年轻一代 ， 你是否也有睡眠方面的困扰？
年轻一代VS父母一辈
- 问候用语大不同 -
父母一辈：“你吃饭了吗？”
年轻一代：“你睡得好吗？”
- 购物喜好大不同 -
父母一辈：“蛋禽肉类有营养 ， 蔬菜瓜果更健康！”
年轻一代：“助眠产品不能少 ， 眼罩香薰睡得香！”
有人说：包治百病的良方不是爱马仕 ， 而是“睡眠” 。
小编准备了15个有趣的睡眠冷知识 ， 你值得了解！
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01、偶尔失眠本身对身体并没有太大的危害 ， 但害怕失眠比失眠更可怕 。
02、不必强迫自己每天必须睡够8小时 。 睡眠时间的长短因人而异 ， 有的人只需睡4-5小时就能保持精力充沛 ， 而有的人每天需要10小时以上的睡眠 。 重点是要有规律 ， 要么早睡早起 ， 要么晚睡晚起 。
03、黄昏时分非常适合打盹儿 。
04、不要过早上床 ， 也不要在床上做和睡眠无关的事 。
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05、酒精助眠弊大于利 。 饮酒后的睡眠多为浅睡眠 ， 不容易让人解乏 ， 醒后还会浑身乏力 ， 并导致各种副反应 ， 如肝脏损害、血压升高 ， 增加冠心病、糖尿病等风险 。
06、适量运动可以促进睡眠 ， 但睡前2小时剧烈运动反而会加重失眠 。 尤其是晚上9点以后 ， 尤其不适宜锻炼 。
07、躺下20分钟还没睡着 ， 可考虑起来做点其他的事放松 ， 等到有睡意之后再次躺下 ， 但一定不要玩手机 。
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08、根据自身状况选择睡觉姿势 。 心脏有问题就不要左侧躺 ， 胃不舒服或者睡前吃得太多就避免右侧躺 ， 打呼噜严重就尽量少平躺 。
09、在英国 ， “床的阴暗面”一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气 ， 中国人称之为“起床气” 。 低质量的睡眠容易引起起床气 。 英国睡眠委员会的一项调查显示 ， 女性比男性更容易有“起床气” ， 大部分女性睡醒后都会发牢骚 。
10、无论是从睡眠长度、质量还是效果而言 ， 一个人睡都是最好的选择 。 每个人不同的入睡速度、呼吸声音和频率、或者是噩梦、睡着时候的动作等都会影响对方的睡眠质量 。
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11、有些人能意识到自己睁着眼睛睡觉 ， 有些人只是偶尔会出现这种情况 。 值得一提的是 ， 睁着眼睛睡觉并不是指入睡过程中不闭眼 ， 而是睡着后眼睛会睁开 。
12、“鬼压身”的现象 ， 在睡眠神经医学上属于一种睡眠瘫痪的症状 ， 患者在睡眠当时 ， 呈现半醒半睡的情境 ， 脑波是清醒的波幅 ， 有些人还会合并有影像的幻觉 ， 但全身肌肉张力降至最低 。
13、我们在入睡过程中 ， 神经内分泌发生变化 ， 逻辑能力减弱 ， 对高级的复杂的任务处理能力减弱 。
而且睡前外部信息如光线、声音、气味的输入都会减少 ， 情绪容易被放大 ， 很多白天十分理性的人 ， 在睡前也会变得矫情 ， 内心戏丰富 。
14、睡觉是最便宜的护肤品 。
医学研究表明 ， 人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2点 ， 而彻夜不眠将影响细胞再生的速度 ， 导致肌肤老化 ， 这种恐怖的后果会直接体现在女性的面容上 。 所以说 ， 睡眠对一个人的肌体和美容至关重要 ， 可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大 。
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