过度运动|过度运动 谨防引发骨关节疾病
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近日 ， 市民在重庆市江北区北滨路漫行步道跑步健身 。新华社采访人员 王全超摄
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新华社讯 （采访人员帅才）夏日 ， 运动健身是很多人的习惯 ， 但是需要注意的是 ， 过度运动会引发骨关节疾病 。 专家提醒 ， 很多人长期超负荷运动 ， 造成肌腱和周边软组织慢性炎症 ， 一般的运动损伤可以恢复良好 ， 但如果受伤了还继续运动 ， 最终会加重炎症病情 。
中南大学湘雅二医院骨科陶澄教授介绍 ， 骨关节病的本质是关节发生退变和关节软骨过度磨损 ， 很多中老年人的关节存在不同程度的退变 ， 这部分人群如果运动过度 ， 很容易造成骨关节疾病 。 近期 ， 科室收治了不少因为过度运动而引发骨关节炎的患者 ， 其中以中老年人居多 。
【过度运动|过度运动 谨防引发骨关节疾病】陶澄提醒 ， 有一些人陷入了受伤也要锻炼的认识误区 ， 导致伤病加重 。 持续过量的运动 ， 会引起关节疼痛 ， 严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等 。 中老年人要有关节保护的意识 ， 避免长时间上楼梯、爬山 ， 降低关节负荷 。 如果关节已经受伤 ， 就要停止运动 。
陶澄建议 ， 中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动 ， 在运动时要量力而为 ， 动作需注意速度和幅度 ， 不要轻易去挑战高难度动作 。 中老年人每天健步走不要超过6000步 ， 跳广场舞不要超过1个小时 。 需要注意的是 ， 患有心血管疾病的人群应避免在烈日下运动和长时间行走 ， 以免发生心血管意外 。
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