瑜伽修行者|给瑜伽来点乐趣：HIIT瑜伽，9组动作，充满创新的混合风格
一层不变的静止瑜伽 ， 有没有让你少许的感到枯燥？
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今天就将新姿势融入瑜伽练习中 ， 这9种充满创新的混合瑜伽风格 ， 也称为HIIT瑜伽 ， 可以增强瑜伽练习的乐趣 。 也可以将这些新动作纳入日常工作和生活 ， 给生活增添色彩！
9种混合瑜伽风格动作一：
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将传统的静态姿势转换为动态（例如跳跃） ， 会迫使身体利用周围肌肉的力量（腘绳肌 ， 臀肌 ， 腹肌） ， 使四头肌获得更多能量 。
屈膝坐低 ， 手肘向前呼气 ， 准备跳跃将身体跳到一个跃点上 ， 向后拉胳膊轻轻往回跳 。 重复25到35次动作二：
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最有趣的瑜伽混合体之一 。 通过融合强大的瑜伽 ， 得到体式的身体益处 ， 尤其是稳定腹部肌肉的方式 ， 就可以锻炼腿筋和臀以及四肢和核心 。
坐立 ， 左手推地 ， 右手屈肘吸气时 ， 弯曲右腿 ， 将右手拉到胸口呼气时 ， 抬起臀部 ， 将手臂向上伸出切换侧面并重复动作三：
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这个需要一个伙伴配合 ， 简单的姿势变得更具挑战性 。
互相抓住膝关节下方上方人重心前移 ， 手臂伸直屈膝 ， 抬起小腿左侧腿部和手臂向前移动力量控制 ， 注意安全为了获得更好的稳定性 ， 请保持手臂伸直并使核心保持接合在做另一侧动作四：
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练习中可以增强高弓步的好处 ， 例如臀部和腹股沟的张开 。 从高弓步向女神般的下蹲 ， 再回到高弓步 ， 将增强腿部和核心 ， 特别是最大程度地减少了下背部的伤害 。 通过增加换臂的运动 ， 还可以增强有氧运动的练习能力 。 可以增强专注力和意识 。
弓步 ， 右脚牢牢地固定在前面 ， 膝盖与脚踝对齐 ， 大腿与地面平行保持左腿向后伸展 ， 抬起后脚跟 ， 膝盖稍微弯曲 。 右臂在一侧放松 ， 左臂的前臂恰好位于下巴水平上方一步将后腿向前 ， 屈膝再将右脚向后移动 ， 回到弓步位置重复几次动作五：
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这个姿势不仅可以使姿势更加完美 ， 还可以激活臀部和斜方肌 ， 这对于保持良好的平衡至关重要 。
跪立 ， 一条腿向外伸出 ， 手臂平举呼气 ， 落右手到右腿上方 ， 左臂高举吸气 ， 回正呼气 ， 左手落地 ， 右腿抬起在另一侧重复动作六：
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肌肉失衡可能导致关节受伤 。 为了改善肌肉平衡 ， 使对方的肌肉在强度和柔韧性上相互平衡 ， 请进行阻力训练 。 使用阻力带可以激活休眠的肌肉群 ， 并提供额外的伸展 。
下犬式 ， 将绑带放在脚底上保持手臂伸直 ， 将右腿向后笔直的抬起 ， 脚尖稍微向外让同侧的臀部激活然后将右膝盖伸向右三头肌（如果可以 ， 请尝试触摸膝盖至手臂） ， 收缩右斜肌（侧核心）在将腿向后伸展 ， 右腿放回来到下犬重复10–20次 ， 然后在左侧重复动作七：
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在练习中增加三头肌的力量 ， 并有助于稳定肩膀和肘关节 。 增强手臂平衡的姿势 。
两手抓哑铃 。 身体向前折叠保持体重在臀部水平向后伸展手臂 ， 穿过肩膀 ， 保护肘关节回到起始位置 ， 肘部应弯曲90度 ， 并且手臂应靠近身体重复15到20次动作八：
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在高弓步中加一个仰卧起坐将增强腹肌和臀部 ， 进而有助于在整个练习中进行从姿势到姿势的转换 。
从高弓步开始 ， 然后将所有重量转移到前（右）脚上抬起下腹部的肌肉 ， 抬起后腿 ， 将膝盖拉到胸前保持胸部水平呼吸1次 。 一口气回到高弓步重复5次 。 切换侧面动作九：
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优美的舞蹈元素会拉长脊椎肌肉 ， 将这种组合添加到生活练习中 ， 肯定会帮助您保持稳定 。
靠墙站立 。 手扶住辅助物体将右腿笔直向后伸直 ， 身体向前 ， 手臂向前然后 ， 身体回正屈膝 ， 腿上提 ， 随着手臂张开抬起身体并稍微扭转身体重复10次 ， 切换侧面【瑜伽修行者|给瑜伽来点乐趣：HIIT瑜伽，9组动作，充满创新的混合风格】记得关注怕 ， 为你的瑜伽修行提升快乐感 ， 收藏吧！
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