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Array|营养减肥早餐，一周不重复，该吃和不该吃的都告诉你啦

我们常说一日之计在于晨 ， 很多人都说早餐一定要吃好 ， 但是对于想要减肥的朋友们来说 ， 早餐也是减肥中非常重要的环节 ， 下面我们就来看看早餐减肥应该怎么吃 。
Array|营养减肥早餐，一周不重复，该吃和不该吃的都告诉你啦
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减肥早餐一周食谱
星期一：酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候 ， 对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐 ， 中午肯定就会暴饮暴食了 ， 长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此 ， 如果你在匆忙的星期一赶着去上班 ， 带一些方便的食物 ， 比如低脂或脱脂酸奶 ， 上面可适当添加一些长条的杏仁 。在家里提前储备好食物 ， 你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了 。
星期二：全麦吐司+果汁+酸奶
【Array|营养减肥早餐，一周不重复，该吃和不该吃的都告诉你啦】你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿 ， 你可以通过一些训练来提起早晨的食欲 。开始的时候吃一点口味较淡的东西 ， 比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后 ， 试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来 ， 再加上水果或者一小杯100%的果汁 ， 最后是一杯豆奶 。不知不觉间 ， 你就会饿着肚子醒来了 。
星期三：早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当 。向便当盒里放一个全麦面玉米饼 ， 加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清 ， 当然这样比较浪费) 。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜 。喜欢的话 ， 可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱 ， 最后洒一点低脂干酪作为装饰 。
星期四：水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话 ， 把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧 。换上一些健康的小食 ， 如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头 ， 比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班 ， 就有足够的时候吃一个健康的早餐了 。在出门之间 ， 把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士 ， 一只香蕉 ， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右) ， 一小袋全麦饼干 。
星期六：果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟 ， 同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好 。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上 ， 再洒上一汤匙的碎核桃 。这份早餐做起来非常方便 ， 而且吃得饱 ， 营养丰富 ， 肯定令你满心满足 。
星期天：牛奶咖啡+水果
轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了 ， 吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好 ， 但选择一份营养平衡的食品就最好了 。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡 ， 那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品 。
优质早餐这三种不要吃
1.忌早餐常吃油条
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋” ， 中国传统的“油条加豆浆”无疑受到更多人的喜欢 ， 但“油条加豆浆”的吃法不利于健康 。
2.忌早餐只吃干食
清早 ， 人的胃肠机能尚未由夜间
的克制形态恢复到高兴形态 ， 消化弱 ， 此时光吃干食不利消化 。同时 ， 人通过一夜就寝 ， 耗费不少水分 ， 应及时补充 ， 因而 ， 早餐宜干稀食品搭配食用或只进稀食 。
3.忌常吃方便面
早餐是人体一天中最紧张的动力泉源之一 ， 因而肯定要留意平衡养分 。方便面除了含有大量糖类外 ， 人体所需的养分素 ， 如蛋白质、维生素和矿物质等都是缺乏或许极端微小的 。经常以方便面当早餐的话 ， 方便是方便了 ， 但是方便久了 ， 养分不平衡就容易导致胃肠消化吸取功用混乱 ， 乃至诱发胃病 。


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