Array|跑步禁忌有哪些？这6条一定不要犯！你都知道吗？
导语：大家都知道 ， 跑步这项运动普及性非常高 ， 因为我们每个人都会 ， 而且也不需要寻求特定的器械或者是场地 ， 只需要一双跑鞋就可以轻松锻炼 。但是跑步也并不简单 ， 而且还有一定的禁忌 ， 想要健康跑步 ， 这6条一定不要犯 ， 你都知道吗？
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1、没有热身意识
这是很多人都容易犯的一个错误 ， 因为在大多数人的心里 ， 跑步比较简单 ， 而且动作也不大 ， 所以没必要热身 。但是如果大家进行一个对比 ， 也就是在热身之后跑和不热身直接跑进行对比 ， 那么你会发现 ， 热身之后自己会跑的更轻松 ， 而且受伤几率也会大大缩小 。
为什么呢？因为热身除了可以激活我们的肌肉 ， 同时还可以消除各器官的惰性 ， 让这些器官能够更加出色的投入运动 ， 因此大家在运动之前一定要做好热身 ， 可以帮助大家预防损伤 。
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2、饭后立即跑
现在人们的生活压力普遍很大 ， 白天基本上没有时间去跑步 ， 因此也就只有趁着晚饭后跑一跑 ， 但是很多人在晚饭后并没有多少时间 ， 因此吃完饭后立刻就去跑步 ， 但是这个时候我们的胃里有大量的食物 ， 如果骤然剧烈运动 ， 会导致我们身体负担加重 ， 导致疼痛现象出现 ， 甚至会出现胃下垂 。
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3、跑得太快
很多朋友在跑步时都跑的飞快 ， 恨不得追上博尔特 。但是如果大家跑步的目的是让自己更健康 ， 那么建议不要跑太快 ， 因为跑的太快要求我们步幅更大 ， 此时我们的膝关节承受的压力就要更大 ， 因此损伤的几率也就增加了 。
4、每天都跑
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很多朋友每天都进行跑步 ， 可能很多人都觉得这很正常 ， 殊不知 ， 这样会导致疲劳的累积 ， 从而导致受伤的发生！因此大家要合理安排运动时间 ， 每周留出2天左右的休息时间 。
5、不补水
跑步是一项消耗很大的运动 ， 尤其是在炎热的夏季 ， 在跑步时 ， 我们体内的水分大量流失 ， 如果不及时补水 ， 就容易导致水平衡失衡 ， 这个时候内环境稳态就会受到影响 。
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怎么办呢？补水！在运动期间 ， 我们要经常进行补水 ， 基本上每10~20分钟就补充一次 ， 但是也不要一次喝的太多 ， 应该遵循一个少量多次的原则 。
6、不知道拉伸
拉伸重要吗？当然重要 ， 在运动后 ， 我们的肌肉通常是处于紧张状态的 ， 如果不进行拉伸 ， 就容易导致肌肉僵硬、疼痛的现象 。在适当的拉伸之后 ， 我们肌肉弹性恢复 ， 运动后的肌肉酸痛现象减轻 ， 同时也能帮助大家快速恢复 。
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结语：
【Array|跑步禁忌有哪些？这6条一定不要犯！你都知道吗？】跑步好吗？当然了 ， 可以帮助我们改善身体状态 ， 让我们变得更加健康 。但是跑步也并没有大家想象的那么简单 ， 想要健康跑步 ， 大家一定要做好热身拉伸、多补水、选择好跑步的时机 ， 这样才能让自己更加健康的跑步 。上述几个跑步禁忌 ， 大家都知道哪些呢？
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