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Array|烈日当头，暑气难消，说说老年人在运动中如何防中暑、低血糖( 二 )


处理
1) 立刻停止运动 ， 原地休息；
2) 食用升糖指数较高的食物 ， 如：含糖量高的果汁、运动饮料、糖果、甜饼干等 。
3) 如果神志不清无法进食 ， 不能强灌、强塞 ， 以免引起窒息 ， 应该立刻拨打120送医急救 。
预防
1) 运动前进食少量含碳水化合物的食物,如：馒头、面包、饼干等 。避免在空腹状态下进行运动 ， 尤其是早晨起床未吃早饭前 。
2) 参与长距离的耐力性运动项目,需要在中途补充糖分 。外出散步的中老年人常在身上带一些小点心,以备路上饥饿时食用,从而避免低血糖的发生到有备无患 。糖尿病患者则需要带些升糖指数较低的点心 ， 例如：玉米、苹果、酸奶等 。
3) 如发现自己感到饥饿、四肢无力、出冷汗等 ， 立刻休息并进食携带的食物或者含糖饮料 ， 待不适消失后尽量回家休息 ， 不要勉强继续运动 。
小贴士：
疫情期间的锻炼：
1.避免去人员密集的体育场所 ， 运动期间仍需保持一定的1米左右社交距离 。
【Array|烈日当头，暑气难消，说说老年人在运动中如何防中暑、低血糖】2.避免配戴口罩 ， 以防缺氧等意外发生 。
升糖指数：是食物被吃后引起人体血糖升高程度的指标 。一个食物的升糖指数越高 ， 吃下去之后血糖上升就越快 ， 糖尿病患者要选择升糖指数低的食物 ， 有利于血糖的控制 。
低升糖食物：杂粮、无糖藕粉、蔬菜（除了胡萝卜）、菌菇、豆及豆制品类、部分水果（西梅、 苹果、梨、橙、桃、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、木瓜等）、牛奶、红茶、无糖酸奶、无糖豆浆、虾 。
中升糖食物：五谷粗粮、麦片及燕麦片、薯类、芋头、莲藕、牛蒡、鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、蟹、奶油、炼乳、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、蔗糖、红酒、啤酒、可乐 。
高升糖食物：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、面条、爆米花、肥肠、猪肉糜、南瓜、焗薯、西瓜、荔枝、桂圆、凤梨、枣、葡萄糖、白砂糖、麦芽糖、橙汁、蜂蜜 。
作者：复旦大学附属中山医院呼吸科 黄悦蕾
审稿：沈军
疫情期间的梅雨季 ， 别让心情梅雨连天
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