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减肥|减肥靠吃网红代餐？长期服用代餐食品有四大健康危害( 二 )


代餐不可完全代替一日三餐
减肥牢记“平衡膳食、适量运动”金法则
在说完代餐减肥食品减肥的真相之后 ， 我们可以得出这样一个结论：代餐食品其实是一把减肥的双刃剑 。 如果是肥胖以及暴饮暴食的人群 ， 在医生和专业人士的指导下 ， 服用代餐产品代替一部分膳食 ， 是可以帮助您实现体重管理的 。 但是 ， 如果您是一个体重正常的健康人群 ， 请您千万不要用代餐食品完全代替一日三餐的方式来管理体重 。 您的健康体重管理的秘笈依然是“平衡膳食 ， 适量运动 。 ”正所谓 ， “管住嘴 ， 迈开腿” 。
那如何能够在“管住嘴”的同时 ， 又轻松做到膳食均衡呢？《中国居民膳食指南》中的膳食平衡宝塔就是这样一个很好的践行指南 。
我这里有一个小顺口溜 ， 可以帮助您轻松记忆膳食均衡 。 主食三分是粗粮 ， 天天水果餐餐菜 ， 畜禽鱼蛋三掌量 ， 牛奶坚果来加餐 ， 少油少盐身不伤 。
那如何做到适量运动呢？《中国居民膳食指南》为我们提出了这样的指导意见 ， 那就是 ， 每天都要有适量的身体活动 ， 每天相当于有6000步的运动量 。 每隔一小时要站起来动一动 。 每周至少五次累计150分钟的中等强度的活动 ， 每周至少三次每次至少15分钟的抗阻力运动 。 我这里还有一个小顺口溜 ， 可以帮助您快速掌握“合理运动” 。 运动贵坚持 ， 每天六千步 ， 强度微出汗 ， 抗阻隔天补 。
综上所述 ， 我们今天所讲的代餐食品减肥的真相 ， 其实就是一种变相的节食减肥 。 它不适合我们单一、长期地完全代替一日三餐 。 否则就会出现心脏、肝肾功能的受损 ， 疲劳衰老 ， 同时体重非常容易反弹 。 我们健康体重管理的金法则 ， 依然是“平衡膳食 ， 适量运动” 。 祝您在体重健康管理的大路上 ， 迈开大步 ， 走向健康的明天！
文/青岛市疾病预防控制中心主管技师　孙忠清
【减肥|减肥靠吃网红代餐？长期服用代餐食品有四大健康危害】


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