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心理疾病|疫情之下常见的心理疾病有哪些？专家教你这样调整自己

8月5日上午10时 ， 由中国科学技术协会主办 ， 人民网科普中国乐享健康承办的我听医生讲科学栏目在线开播 。 解放军总医院第四医学中心医学心理科副主任医师彭国球以疫情之年 ， 出现心理疾病怎么办为题 ， 向网友全面地分享了疫情期间可能出现的心理问题 ， 以及如何调节的小技巧 。
疫情之下常见的心理疾病有哪些？
疫情给很多人的生活造成了方方面面的影响 ， 不光是日常的衣食住行 ， 还有可能导致心理疾病 。 彭国球表示 ， 疫情之下 ， 常见的心理疾病主要有三类 。
第一 ， 睡眠障碍 。 很多人因为疫情打乱了生活节奏 ， 导致睡眠质量变差 。 也有人受到左邻右舍的影响 ， 个人生物钟发生改变 ， 睡眠节律打乱了 。
第二 ， 焦虑 。 疫情早期 ， 人们对新型冠状病毒不太了解 ， 产生了很多恐慌情绪 。 还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑 。 焦虑在情绪方面的具体表现为：心里不踏实、心情七上八下像坐过山车；很难静下心来 ， 不能完全投入到工作中；身体方面出现呼吸困难、唉声叹气、肢体僵硬等情况 。
第三 ， 抑郁 。 特别是以前有过焦虑或抑郁的部分病人 ， 在疫情期间复发 ， 出现情绪低落、悲观绝望、食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状 。 如果症状持续半个月以上没有好转 ， 一定要到医院及时寻求帮助 。
【心理疾病|疫情之下常见的心理疾病有哪些？专家教你这样调整自己】如何判断心理是否生病了？
彭国球表示 ， 人的健康 ， 包括身体健康、心理健康和社会适应三个层面 。 健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病 ， 所有疾病的治疗都与心理有关 。 作为人体健康的重要组成部分 ， 心理健康的维护需要很多因素 ， 因此值得大家关注 。
生活中 ， 很多人偶尔会出现睡眠不好、头疼、肩膀痛、胃肠不好、呼吸不畅等症状 ， 但是体检却没有任何问题 ， 这些多是由心理疾病导致的躯体化症状 。 此时需要通过明确的诊断 ， 对心理状态做出较全面的评估 ， 进而选择合适的治疗方式 。
那么 ， 我们应该如何判断自己和家庭成员是否存在心理疾病呢？彭国球指出 ， 可以做一个简单的自我评估 ， 比如自己跟以往相比有什么明显的变化？跟周围人相比有什么明显变化？如果情绪、人际关系、性格、睡眠方面变化很大 ， 出现发作性呼吸困难心慌等身体不适的症状 ， 很可能是因为过度焦虑导致的身体反应 。 身体和心理是密切相关联的 ， 大脑会影响人体器官的功能或状态 ， 身体也会影响大脑神经的功能或状态 。
生活中应如何保持心理健康？
日常生活中 ， 我们应该如何调节情绪保持心理健康呢？彭国球表示 ， 可以从以下几个方面入手：
首先 ， 建议人人掌握一套适合自己的健心方法 ， 比如找朋友倾诉、运动、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音乐、美术、旅游等；其次 ， 对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知；最后 ， 学会感知自己的身体和心理健康状况 ， 时常静下心来问问自己 ， 今天的情绪怎么样？哪方面需要改进？哪方面有所改进？从而进行适当的调节 。
呼吸训练是一种最有效的健心方法之一 ， 可以选择一个合适的姿势坐着或站着 ， 平静地做几次自然呼吸 ， 然后进行有意识的深呼吸 。 根据自身情况 ， 深呼气后深吸气 ， 憋气保持三秒钟左右 ， 再把气呼出来 ， 再憋气保持三秒钟左右 ， 一般如此重复3~5次就会感觉到放松了许多 。 随后放慢呼气和吸气的节奏 ， 重复几次后心会越来越平静 。 条件允许的情况下 ， 可以闭上眼睛或眼睛看着鼻尖 ， 吸气时双手握拳尽量慢慢紧张起来 ， 憋住气保持一会儿 ， 呼气时双手慢慢放松 ， 再保持一会儿 ， 再重复几次 。
如果四肢无力、无精打采 ， 可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐着 ， 两手十指交叉举过头顶 ， 掌心向上 ， 尽最大力量向上撑 ， 同时眼睛看向双手大拇指和食指构成的三角形 ， 快速用鼻呼气、鼻吸气3次；然后 ， 双手放在脖子后面、掌心向前 ， 双手肘部向后用力 ， 打开双肩 ， 十指交叉的双手向前用力 ， 眼睛看向前方 ， 快速鼻吸气口呼气3次；接下来 ， 双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下 ， 挺直双上肢 ， 双肩下沉 ， 快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后双手十指交叉放在胸前或腹前 ， 口快速吸气 ， 鼻慢慢呼气3次 。 这样呼吸练习后 ， 大脑和血液的氧含量会增多 ， 全身肌肉激活 ， 能够有效调节情绪低沉 ， 增加活力 。


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