育儿张医师|不仅产后恢复快，而且不容易落下月子病，宝妈坐月子怎样吃
大家好！我是你们最贴心的“育儿张医师” ， 拥有健康的身体 ， 应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水 ， 多吃水果 。 健康来自健康的生活习惯 ， 关注张医师 ， 每天为大家推荐健康小妙方 。
虽然现在医疗水平提高不少 ， 可是女人怀孕、生孩子还是有一定危险性的 。 就算平安生子 ， 产后坐月子还是很关键 ， 宝妈们不能马虎 ， 以免身体恢复得不好 ， 落下月子病 。
以前妈妈经常会跟我说 ， 她当年坐月子因为家里条件不好 ， 都没有肉和鸡蛋吃 ， 连炒个菜都没有油可以放 ， 她整个月子就吃白砂糖、酒糟、油渣 。 她还要喂我母乳 ， 所以她一直觉得很饿 ， 月子里还要干很多活 ， 没有人帮忙 ， 所以她月子都没有坐好 ， 落下了不少病 。 年轻的时候还不起眼 ， 到老了就显现出来了 。
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所以在我妈在照顾我月子的时候 ， 就恨不得让我吃所有的滋补的东西 ， 可是却被我拒绝了 。 对于月子吃什么东西 ， 我已经从网上和各种书籍上了解到 ， 不能过早过度地进补 ， 特别是前两周吃什么食物很关键 ， 要不然倒对身体是负担 。
我按坐月子每周总结了一下应该吃的食物 ， 仅供大家参考：
一、月子前二周 ， 不应喝催奶和进补的汤水 ， 而应该喝生化汤和姜红茶 ， 来帮助产妇排恶露 。 因为只要宝妈体内的恶露排干净了 ， 子宫健康了 ， 这样产后恢复才会快 。
宝妈具体吃的食物 ， 可以以清淡的汤和粥 ， 这种半流食容易消化的食物为主 ， 最好少油少盐 ， 不放任何调料 。 其中的汤主要是以排恶露为目的的生化汤（产后服用三五天即可 ， 可以在生孩子前找药店配好） ， 姜红茶（枸杞、红枣、姜煮水喝） ， 还有日常吃的一些比较家常的猪肝汤、红豆汤、丝瓜汤、香菇汤等 。
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产妇喝的粥可以做猪肝粥（帮助排恶露）、鸡蛋小米粥和红枣小米粥（暖脾胃、促消化）、山药红豆粥、蔬菜粥（饱肚子的） 。
二、月子第三周 ， 可以开始喝催奶和进补的汤水了 ， 但注意不要过度 ， 一周吃三四次这种滋补的汤水就好 ， 主要是以促进母乳分泌和补产妇气血为主 。
宝妈具体吃的食物有各种小米、大米、蔬菜粥、鲫鱼豆腐汤、黄豆猪脚汤、黄豆排骨汤、木瓜鱼汤、当归乌鸡汤等 。 注意这种滋补的汤水 ， 一天不能超过两种 ， 不建议喝太多 ， 需要把表面的油水去掉再吃 ， 这样既能催奶 ， 又可以供宝妈自身的营养 ， 不会堆积多余的能量 ， 更不会成为宝妈身体的负担 。
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在这中间宝妈完全是可以吃家常的一些饭菜 ， 也可以吃水果、蔬菜 ， 如果觉得寒凉 ， 可以煮熟了再吃 ， 这样宝妈就不容易便秘 。 而且这样吃的话 ， 宝妈分泌的母乳营养也更全面 ， 对宝宝的健康发育也是有帮助的 。
三、月子第四周 ， 可以继续喝滋补的汤水 ， 以巩固宝妈的身体为主 ， 进补的力度可以稍微大一点了 。 对于 ， 催奶方面可以继续照第三周那样吃 。
宝妈的身体在第四周是恢复的关键期了 ， 所以营养一定要跟得上 ， 建议可以多喝一些汤水 ， 但还是不要过于油腻 。 小编建议可以喝红枣枸杞鸽子汤、甲鱼汤、海带排骨汤、乌鸡当归汤、冰糖燕窝、黑鱼汤、木瓜雪蛤等比较不常见的滋补食物 ， 这样产妇营养更全面 ， 产后恢复更快一些 。
【育儿张医师|不仅产后恢复快，而且不容易落下月子病，宝妈坐月子怎样吃】
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