Array|只靠饮食控制不运动，在绝大多数情况下，都是能瘦的，但是很慢
只靠饮食控制 ， 不用运动配合 ， 在绝大多数情况下 ， 都是能瘦的 。
但是 ， 瘦得很慢！基本就是当初怎么慢慢胖起来 ， 现在就怎么慢慢瘦下去 。
需要注意的是 ， 一百个人里有九十九个是不懂得正确控制饮食的 。
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很多人心目中的饮食控制 ， 只有一个中心思想——少吃少吃少吃 。
结局往往是 ， 把自己饿好几天 ， 直到忍不住 ， 饭量反而比以前更强了 ， 理所当然的 ， 也会比以前更胖了 。
正确的饮食控制没有那么极端 ， 也并不复杂 。
如果身边有瘦子朋友的 ， 可以参照他们的饮食 ， 一点点向他们靠拢就好了 。
如果没有 ， 就先一点点把零食戒了 ， 然后正餐里的油盐减到不重口的程度 ， 再然后让菜和肉的比例均衡一下 ， 吃多少菜就吃多少肉 ， 别少菜多肉 。
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至于碳水摄入 ， 主食在两碗米饭以内就不需要太刻意减少 ， 而且主食最好别少于半碗米饭 。
真正会瘦的饮食要做到以下几点：
①饮食种类要丰富 ， 不单调 ， 主食 ， 蔬菜 ， 肉蛋奶 ， 都要经常吃到 。每一种食物都不能刻意少吃 ， 比如减少碳水摄入 ， 就会增加对肉类和油脂的渴望 。
②分量一定要确保不会太低 ， 不能让自己产生过度的饥饿 ， 但可以有适量的饥饿 。最好在饭前一两个小时的时候会感觉一丢丢饿 ， 这样能确保你摄入的营养刚好够用 ， 还可能会有点热量差 。
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【Array|只靠饮食控制不运动，在绝大多数情况下，都是能瘦的，但是很慢】③除了满足饱腹之欲和营养需求以外的饮食 ， 能不吃就不吃 。
只要能做到真正的瘦子饮食 ， 肯定一定绝对能瘦 ，，，， 但起码要坚持三年以上才能见效 。
其实别人说减肥的最好方法是饮食控制+运动 ， 这是有原因的 。因为只靠饮食控制的话肯定会见效慢 ， 这很考验耐心 ， 如果能配合适量的运动 ， 减肥速度能快好几倍 。
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但说到底 ， 这也只是两种选择而已 ， 两个选项都能达到真正的减肥目的 ， 只是付出的代价不太一样 ， 是选择辛苦的运动 ， 还是选择漫长的调整 ， 这全靠你自己选择 。
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