十月知行|47岁牛莉健身保持身材，马甲线清晰漂亮，你是否也想拥有？( 二 )
保持身体稳定不要过度晃动 ， 腹部发力带动双腿交替向前提膝跑
整个动作过程中以均匀节奏完成 ， 也可以把速度放慢 ， 更有助于感受腹部肌肉的收缩并避免动作惯性
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动作六：平板支撑（目标：核心稳定性）
俯身 ， 双臂屈肘位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直
保持背部挺直 ， 绷紧整个身体 ， 保持动作 ， 保持自然呼吸
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整个动作过程都要在保证动作质量的前提下完成 ， 在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作 ， 每个动作15-20次（平板支撑30-60秒） ， 动作间休息30秒 ， 不累可以不休息 ， 每次3-4组 ， 每周3-5次 。 减脂期间控制好饮食 ， 避免高热量食物的摄入 ， 如果时间允许 ， 在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动会提高有氧运动的燃脂效率 ， 从而有利于减脂 。
【十月知行|47岁牛莉健身保持身材，马甲线清晰漂亮，你是否也想拥有？】作者：十月知行
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