脂肪肝|热播剧《三十而已》里，竟包含了这么多的知识点......你get到了吗？( 二 )
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专家解读
市松山湖中心医院消化内科主任陈毅斌介绍道 ， 其实这种断食晚餐 ， 只喝蔬果汁的方法并不适合用于脂肪肝人群 。 水果榨汁过程损耗了大量水溶性膳食纤维和维生素C ， 其主要成分果糖是一种碳水化合物 ， 营养价值极低 ， 升糖指数高 ， 容易引起糖尿病和肥胖 。
脂肪肝患者晚饭应该怎么吃？
【脂肪肝|热播剧《三十而已》里，竟包含了这么多的知识点......你get到了吗？】1.晚饭不要吃太晚
最佳的晚餐时间为18点~20点 ， 20点后尽量不要进食 ， 给肠胃足够的消化时间 。
2.种类丰富 ， 体积小
晚餐需摄入每日所需能量的30%左右 ， 尽量用粗粮代替精细粮食 ， 蔬菜蛋肉不能少 ， 保持营养均衡 。 但要控制总量 ， 每种食物的体积小一点 。
3.提倡吃到七分饱
当胃里还没有觉得胀 ， 没有负担感 ， 食欲已经减弱的时候就可以放下碗筷了 。
预防脂肪肝 ， 我们该怎么做？
陈毅斌主任强调 ， 要想预防脂肪肝 ， 最重要的是调整饮食和运动 ， 合理搭配一日三餐 ， 做到低糖低脂、粗细搭配、营养均衡 ， 每天要坚持运动 ， 多做有氧运动 。 同时 ， 最好戒烟戒酒 ， 因为烟草和酒精会通过一些途径引起脂肪堆积 ， 损伤肝脏 。
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漫妮一样的“长站”族
送你一个站姿小技巧
剧情回顾
柜姐王漫妮工作每天一站就是十几个小时 ， 她因为腰痛站不起来的一幕 ， 让很多需要长时间站立的一族感同身受 ， 想心痛地抱抱自己 。
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专家解读
市松山湖中心医院骨科主任谢文伟指出 ， 对于每天必须长久站立的职业来说 ， 可充分利用如下小技巧：站立时 ， 不要总用两条腿一起支撑全身重量 ， 可有所侧重 ， 让两条腿轮换休息 。 可以踮起脚来 ， 让脚后跟一起一落活动 ， 或做小腿的踢腿运动 。 这些动作均能引起小腿肌肉强烈收缩 ， 减少静脉血栓形成 。
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来源/东莞市松山湖中心医院
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