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减肥到底应该关注体重还是体脂率

除了体重，还有哪些数据，能够证明你是个瘦子？
大家总是说：好女不过百。
但是轻妞觉得这种说法并不准确，
你不能要求一个180cm的女生，
体重也必须是90多斤吧？
如果身高只有145cm，体重即使是90多斤，
又如何？
减肥到底应该关注体重还是体脂率
如果，你还是觉得自己胖想要减肥，
首先就要先明确什么才是瘦！
体重只是我们衡量体型的一个标准而已，
并不是唯一的标准。
想要瘦的健康，瘦的漂亮，
下面这几种数据你都要了解！
BMI
标准值：18.5-23.9
除了体重，国际上最通用的衡量肥胖与否的标准就是BMI（身体质量指数），BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。
例如你身高160cm，体重59公斤，那么你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5，完全在正常范围内。
如果你的BMI指数≥24的话，那就属于超重了，也足以危害身体健康了。
（数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》）
减肥到底应该关注体重还是体脂率
体脂率
标准值：男性10-20%、女性18-25%
简而言之，体脂率就是人体脂肪在整个体重中所占的比例。体脂率越高说明脂肪比例越高，体脂率越低，则代表脂肪比例越低。想要测量体脂率，最简单的方法是选择一台体脂称。
相对于单纯的看体重和BMI，体脂率更能准确反映身体的胖瘦，体脂率如果特别高，那基本上你就是超重了。
（数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》）
减肥到底应该关注体重还是体脂率
【减肥到底应该关注体重还是体脂率】 颈围
标准值：男性＜38厘米、女性＜35厘米
我们经常会注意身体的其他数据，而忽略颈围，事实上，颈围是判断上半身脂肪多少最直观的方式之一。颈部脂肪多的人，更容易打呼噜，因为颈部脂肪会导致呼吸暂停。脖子变粗还意味着血脂异常的可能性很大，患心脏病的风险也更高。
颈围的测量方法：目光平视前方，保持正常呼吸，颈部放松，用卷尺以低头时后颈最凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈，这个数值就是颈围。
（数据来源：《家庭医学月刊》2016年09期）
减肥到底应该关注体重还是体脂率
腰围
标准值：男性＜85厘米、女性＜80厘米
不管你体重多少，一定要常常观察自己的腰围，因为人体的腰腹部是我们主要内脏的聚居地，腰围如果粗，很可能就意味着你的内脏脂肪过高。
如果内脏脂肪过高，很有可能会影响到胰岛素系统，还会对腹部和胸腔形成压力，引起内脏功能下降，增加高血压、脂肪肝、糖尿病和动脉硬化等心血管疾病的发生风险。
（数据来源：《家庭医学月刊》2016年09期）
减肥到底应该关注体重还是体脂率
大腿围
标准值：46-60厘米
“大象腿”是很多女生心中的痛，大腿太粗或者太细其实都不好。根据丹麦哥本哈根大学医院的研究发现，大腿围小于46厘米的人，死亡概率会增加3倍，患心脏病的几率会增加两倍；如果大腿围超过60厘米，换肥胖类疾病的风险也会增加。
测量方法：大腿根下3厘米处用卷尺围绕一周就可以了。
（数据来源：《英国医学杂志》）
减肥到底应该关注体重还是体脂率
小腿围
标准值：33厘米\u0026lt;小腿围\u0026lt;大腿围
你是不是经常很纠结自己的“小粗腿”？这很有可能是久坐不动的结果。长时间保持坐姿的话，下半身血液循环就会降低，这会导致下肢静脉曲张或者水肿，小腿也会因此变粗。
测量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值。
（数据来源：《家庭医学月刊》2016年09期）
减肥到底应该关注体重还是体脂率
腰臀比
标准值：男性＜0.9、女性＜0.8
腰臀比，也就是腰围/臀围的比值，如果腰臀比超过了标准值，就会是我们所说的苹果型身材，这种情况比全身肥胖更加危险。美国运动医学学会曾指出，当男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82时，患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会增加。
（数据来源：《家庭医学月刊》2016年09期）
想要减肥成功，就要先了解一下自己身体上的这些数据，快来测量一下，早点儿瘦下来吧！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~
■网友的回复
肯定是体脂率，我们减肥主要减的是身体多余脂肪，而不是其他有效成分，假如你今天脂肪有减掉体脂率会下降，如果你减的是水分蛋白质肌肉等其他有效成分 脂肪没有减掉，体重是有下降 但体脂率是不变的，减重不是真减肥，减脂才是真减肥。


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