关节骨头|治好颈椎病的最好医生，原来是自己
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经常有患者问:医生 ， 颈椎病怎么样才可以完全好？
这个问题我回答了很多次 ， 要想颈椎病不再复发 ， 最好的医生其实是我们自己 。
我们医生的治疗 ， 包括针灸、推拿、放血、中药及艾灸等治疗方法 ， 都只能一定程度上去改善症状 ， 缓解疼痛 。 后续 ， 大家一定要坚持一定的颈椎锻炼 ， 才可以完全康复 ， 减少复发的机率 。
所以 ， 颈椎病的治疗 ， 一定要医生和患者一起配合 。 今天给大家推荐一些适合的运动和颈椎操 。
（1）颈椎病适合的运动：羽毛球和游泳 ， 是比较适合颈椎病的患者 ， 尤其是经常做「低头族」的朋友 ， 这两个运动常需要做仰头动作 ， 是不错的运动方式 。
（2）后仰锻炼：常低头看书、玩手机的「低头族」 ， 特别需要经常后仰 ， 向后锻炼颈椎 。 可以选择躺在床边 ， 头部后仰悬在床边 ， 这样锻炼有利于恢复颈椎的屈曲状态 ， 改善颈椎疲劳状态 。
（3）拍打肩颈运动：每天睡觉前和起床时拍打双侧肩颈肌肉 ， 每次每边肩颈各120次 ， 早晚各一次 ， 有利于改善肩颈的血液循环 。
（4）米字操：米字操锻炼 ， 以颈椎作为笔杆 ， 以头部作为笔头 ， 缓慢柔和地写一个米字 。 这里需要提醒大家 ， 并不是所有颈椎病都适合米字操 ， 尤其是椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病 ， 非常容易引起头晕等不适症状 。
（5）颈椎对抗锻炼：这个锻炼最好能够请亲人或者朋友帮忙配合锻炼 ， 患者分别向前、后、左和右活动 ， 配合者站在你准备活动的方向 ， 向相反方向顶住你的头部 ， 坚持20秒 ， 做对抗运动 ， 每天15次 。 这样可以锻炼颈部肌肉 ， 改善颈椎状况 。
（6）耸肩运动：做耸肩运动 ， 每天两次 ， 每次30个 ， 可以锻炼肩颈肌肉 ， 改善脑部工作 ， 对颈椎也非常不错 。
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