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饮食减肥|每天早上喝燕麦粥，一个月后会变瘦吗？


每天早上喝燕麦粥 ， 一个月后会变瘦吗？
很多朋友可能听说 ， 燕麦等粗粮是比较适合减肥期间食用的 ， 但关于这个说法 ， 不能只知其一不知其二 。

饮食减肥|每天早上喝燕麦粥，一个月后会变瘦吗？
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燕麦有助于减肥 ， 并不是燕麦本身含有什么可以分解脂肪的成分 ， 而是源于两点：
一是相对于大米白面 ， 燕麦的饱腹感更强 ， 所以作为主食时 ， 可能会减少其他食物的摄入 ， 从而有利于控制当餐的热量 。
一是燕麦的升糖指数会低于精细米面 ， 这与减肥也有关系 ， 因为升糖指数高的食物更容易促进脂肪的合成 ， 所以燕麦在这方面也有一定优势 。
但是 ， 我们还要了解另一点 ， 就是燕麦的热量可并不低 ， 只比大米少那么一点点 。
每100克燕麦、大米、小米的热量分别为：338大卡、346大卡、361大卡 。

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这也是为什么
吃燕麦并不一定会瘦的原因
， 因为有些朋友听说减肥应该吃燕麦 ， 就不怎么注意量的吃 ， 而结果依旧会出现热量超标的情况 ， 那么怎么可能达到减肥的效果？
所以呢 ， 在减肥期间食用燕麦 ， 同样需要注意摄入量 ， 同时建议购买使用纯的燕麦 ， 而非速溶燕麦或精加工的燕麦 ， 纯燕麦可以让我们获取到其的有益成分 ， 且饱腹感可以得到保证 。
这样少摄取的那部分热量 ， 长期以往的就可以慢慢达到控制体重的效果 ， 当然 ， 除了燕麦粥 ， 其他菜品的搭配也很重要 ， 减少食用油的使用 ， 菜品烹调以清淡为主 ， 可以适当的增加一些蛋白质（去皮瘦肉、鱼、蛋等）的摄入 ， 既抗饿 ， 又有利于控制体重 。
再多说几句 ， 个人是比较推荐燕麦作为主食选择之一的 ， 即便不处于减肥期间 ， 也可以经常食用 ， 因为燕麦的营养价值会高于精细米面 ， 富含的维生素B族、膳食纤维、多种维生素和矿物质 ， 特别时候高脂血症、心脑血管疾病、糖尿病、便秘等人群食用 。

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【饮食减肥|每天早上喝燕麦粥，一个月后会变瘦吗？】但每天吃50g就够了 ， 多食可能会导致胃痉挛或肠胀气 ， 特别是胃肠功能本身不怎么好的朋友 ， 同时有习惯性流产的人不宜多吃 。


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