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洛洛养生健康谈|健康美味又营养，看看有你爱吃的吗，强烈推荐孕妈妈吃的蔬菜水果

随着生活水平的不断提高 ， 人们对孕妇的饮食也有了很高的关注 。 很多人认为 ， 吃得好就是对身体有益了 ， 真的是这样吗？下面跟着小编一起来看看 ， 孕妇吃什么蔬菜水果好 ， 看完记得转发收藏！
孕妇吃什么水果好
1、苹果
苹果中含有丰富的维生素 ， 矿物质 ， 苹果酸鞣酸和细纤维等 ， 这些物质对宝宝的营养吸收都有着非常好的下过 。 专家表示 ， 常吃苹果还可以防治孕妇出现肥胖的情况 。 并且 ， 苹果中的锌元素还可以补充身体内对锌元素的需求 ， 常吃苹果可以很大程度上减轻孕妇分娩时的痛苦 。
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2、樱桃
据了解 ， 水果中樱桃的铁元素含量是非常丰富的 ， 几乎可以是苹果和橘子等水果的20倍左右 ， 非常适合孕妇食用 。 另外 ， 樱桃属于温性水果 ， 在吃多的情况下 ， 会很容易出现上火的情况 ， 因此建议有上火、溃疡、妊娠糖尿病患者尽量不要食用 。
3、西柚
我们都知道孕妇在怀孕期间 ， 要注意叶酸的补充 ， 因为叶酸对宝宝来说有着非常重要的作用 ， 而成分内含有叶酸相对较多的水果就是西柚 。 另外 ， 西柚成分内含有大量的维生素、微量元素和可溶性纤维素等等 ， 都是孕妇所需要的营养 。
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4、柠檬
柠檬成分内含有丰富的含锌、碘、铁等多种矿物质 ， 这些物质对宝宝的营养吸收情况来说是非常重要的 。 另外 ， 柠檬中含有大量的维生素C ， 它不仅可以增强孕妇的抵抗能力 ， 还可以使宝宝在出生时的皮肤更加细腻 。 不过因为柠檬中含有很多的叶酸 ， 生吃很容易对肠胃造成刺激 ， 因此建议大家要泡水或者做成饮品食用 。
孕妇吃什么蔬菜好
1、海带
海带中含碘和铁较多 ， 碘是制造甲状腺素的主要原料 ， 铁是制造血细胞的主要原料 ， 多吃这种蔬菜 ， 能增加乳汁中的含量 。 新生儿吃了这种乳汁 ， 有利于身体的生长发育 ， 防止因此引起呆小症 。 不过切记不可过量食用 ， 因为孕妇如果过量地服食海带的话 ， 摄入过多的碘有可能会引起胎儿的甲状腺发育障碍 ， 对胎儿会产生一些不良的影响 。
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2、萝卜
萝卜包含比高6倍 。 富含维生素A ， 可以防治夜盲症及胆结石 。 糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪 ， 有利于人体充分吸收 。 但是 ， 萝卜不宜与水果同食 。 两者的营养物质相遇 ， 可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用 。 孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效 。
3、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。 其膳食纤维含量很高 ， 能刺激胃肠蠕动 ， 加速粪便排泄 ， 对妊娠便秘大有好处 。 当然 ， 其还具有利尿、降压、增强新陈代谢 ， 细致皮肤等功效 。
4、菜花
菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素 。 孕妇产前经常吃些菜花 ， 可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量 。 菜花除了营养价值高之外 ， 更大的优点是常吃可以防治疾病 。 它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力 ， 预防感冒 ， 防治坏血病等疾患 。 用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆 ， 有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效 ， 更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳 。 因此孕妇常吃菜花有益 。
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5、莴苣
莴苣含叶酸丰富 。 孕妇怀孕早期常缺少叶酸 ， 若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育 ， 严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形 。 莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源 。


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