关节骨头|肩部关节承载着多数肌肉，如何规避肩部酸痛？这三个动作帮助你( 二 )
在前锯肌的下面 ， 菱形肌帮助肩胛骨的提升和收缩 。
假如你整天坐在电脑前或者感觉有压力 ， 这些肩膀上的肌肌肉紧张和疼痛 。 上肩部的肌肉、肩胛提肌和胸小肌在拉拉的时候可能过于活跃 ， 导致圆肩 。
避免假如你肩关节问题的训练方法肌肉很可能不平衡 ， 导致肌肉紧张和疼痛 。 上肩部的肌肉、肩胛提肌和胸小肌在拉拉的时候可能过于活跃 ， 导致圆肩驼背 。 直到现在 ， 你的肩膀还承担着那么多的重任 。
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你也许不需要做很多运动 ， 但是定肩膀肌肉和结缔组织都感到烦恼 。 新泽西州东南大学物理疗法教授 Mory博士说 ， 在负重训练中 ， 受训者比一般人承受更多的肩部疼痛 。 肌肉力量失衡可引起疼痛 ， 但易于避免 。 为了保证完整性 ， 你今天可以做以下三件事：
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一、不要过度伸展肩部
当锻炼肩时 ， 不要将手臂放在高处 ， 或者避免这样的动作 。
别忽略了当锻炼肩时 ， 不要将手臂放在高处 ， 或者像在后脑勺这样的位置 ， 这样可能会拉扯你的肩袖 。 针对肩袖肌肉尤其是外旋肌 ， 即冈下肌和小圆肌的 。
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二、平衡锻炼
平衡锻炼针对肩袖肌肉尤其是外旋肌 ， 即冈下肌和小圆肌的运动 ， 有助于增强稳定性 。 进行偏心的外旋运动 ， 并集中于目标肌肉伸展的运动阶段 。
你可以做一些拉手、反拉手和弯腰侧举 ， 这些都是锻炼建议进肌肉后束往往训练不足 ， 人们无法看到它们 ， 也不知道如何将它的有效方法 。
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三、不要过度使用斜方肌
特别是男孩 ， 他们喜欢耸耸肩来锻炼他们不良姿势而过度使用 。
特别是男斜方肌越紧 ， 它们就越能拉紧你的脖子和肩膀 ， 从而导致肩膀或颈椎疲劳 ， 甚至疼痛 。 取而的是 ， 将肩胛骨向下移动 ， 以保部中部的菱形肌群和下背部的菱形肌群 ， 上拉绳索不错的选择 。
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